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단백질셰이크 탈수 위험과 올바른 수분 보충법

여름에 운동을 끝내고 나오면 시원한 단백질셰이크부터 찾게 되죠. 물도 들어 있으니 수분 보충까지 한 번에 끝났다고 생각하기 쉬운데요. 저라도 땀을 뻘뻘 흘린 상태라면 셰이크 한 병으로 운동 후 루틴을 마무리하고 싶을 것 같아요. 간편하고, 배도 든든하니까요 ㅎㅎ

하지만 단백질 섭취량이 늘면 대사 과정에서 만들어진 질소 노폐물을 배출하기 위해 물이 더 필요할 수 있어요. 특히 카페인이나 당분, 각성 성분이 들어 있는 제품을 마시거나 땀을 많이 흘린 날이라면 셰이크와 별도로 물과 전해질을 챙기는 게 중요해요.

1. 여름철 수분 보충이 중요한 이유

기온이 올라가면 우리 몸은 체온을 조절하기 위해 땀을 더 많이 배출해요. 이때 물만 빠지는 것이 아니라 나트륨과 같은 전해질도 함께 손실될 수 있죠. 땀을 많이 흘렸는데도 평소와 같은 양의 물만 마시거나, 커피와 셰이크 같은 음료만 반복해서 마시면 실제 수분 보충이 부족해질 수 있어요.

수분이 부족하면 갈증뿐 아니라 피로감, 두통, 어지러움처럼 일상에서 흔히 넘기기 쉬운 증상이 나타날 수 있어요. 더운 날 밖에서 오래 움직인 뒤 머리가 띵하다면 무조건 잠이 부족했다고 생각하기보다, 오늘 물을 얼마나 마셨는지 먼저 돌아보는 게 좋아요. 생각보다 답이 단순할 때가 있거든요.

2. 단백질 섭취와 물의 관계

단백질 자체가 곧바로 탈수를 일으키는 것은 아니에요. 다만 단백질이 몸에서 대사되는 과정에서는 요소와 같은 질소 노폐물이 만들어지고, 신장은 이를 소변으로 배출해요. 이 과정에 물이 필요하기 때문에 단백질 섭취량을 크게 늘렸는데 물은 평소처럼 조금만 마신다면 수분 부족 가능성이 커질 수 있다는 설명이에요.

평소보다 훨씬 많은 단백질을 먹으면서 운동량까지 늘었다면 수분 섭취도 함께 조절해야 해요. 단백질 보충만 집중하고 물을 빼먹으면 갈증이나 피로, 어지러움, 두통이 나타날 수 있으니 셰이크 한 잔을 마실 때 물 한 병도 같이 준비하는 습관이 실용적이에요.

3. 단백질셰이크 성분표 확인법

단백질셰이크라고 해서 모두 단백질과 물만 들어 있는 것은 아니에요. 맛과 집중력, 운동 전 각성감을 강조한 제품에는 카페인이나 당분, 여러 부원료가 함께 들어 있을 수 있어요. 앞면에 적힌 단백질 함량만 크게 보고 고르기보다 원재료명과 영양정보를 천천히 살펴보는 게 중요해요.

특히 ‘운동용’이나 ‘에너지’라는 표현이 붙은 제품은 카페인이 함께 들어 있을 가능성을 확인할 필요가 있어요. 밤 운동 후 이런 제품을 마시면 수분 문제뿐 아니라 잠드는 데도 방해가 될 수 있으니, 성분표를 보고 내 운동 시간과 맞는 제품인지 판단하는 편이 좋아요.

4. 단백질셰이크 마시는 방법

단백질셰이크를 마셔야 한다면 분말을 아주 진하게 타기보다 제품에 안내된 물이나 우유의 양을 지키는 게 좋아요. 농도가 진할수록 단백질을 더 효과적으로 섭취하는 것은 아니고, 오히려 마시기 불편하거나 속이 더부룩할 수 있어요. 우유를 사용할 때도 셰이크와 별도로 마실 물을 준비해 두면 수분 보충을 놓치지 않아요.

땀을 많이 흘린 운동 직후라면 한 번에 벌컥 마시기보다 물을 조금씩 나눠 마시는 편이 편해요. 셰이크는 식사나 간식의 일부로 생각하고, 갈증 해소는 물이 담당하도록 역할을 나눠보세요. 단백질셰이크 한 잔이 물 한 잔의 완전한 대체품은 아니라는 점만 기억해도 실수가 꽤 줄어요.

셰이크를 마신 뒤 매번 배가 부글거리거나 설사를 한다면 단순히 적응 과정이라고 넘기지 마세요. 유당이나 특정 감미료처럼 나에게 맞지 않는 성분이 들어 있을 수 있으니 섭취를 중단하고 원재료를 확인하는 게 좋아요. 증상이 반복되면 전문가와 상담하는 편이 안전해요.

5. 물과 전해질 보충 선택지

일상적인 수분 보충의 기본은 역시 물이에요. 단맛이 강한 음료 대신 물을 가까이 두고 자주 마시는 게 가장 단순하고 확실한 방법이죠. 기사에서는 무가당 코코넛워터도 수분 보충 선택지로 소개했어요. 다만 제품마다 당류와 전해질 함량이 다를 수 있으니 표시사항을 확인해야 해요.

전해질은 땀을 많이 흘린 상황에서 함께 고려할 수 있지만, 무조건 스포츠음료를 마셔야 한다는 뜻은 아니에요. 활동 시간과 땀의 양, 식사 상태에 따라 필요한 정도가 달라져요. 신장이나 심장 질환으로 수분 또는 전해질 섭취를 조절하는 사람은 일반적인 권장법보다 의료진의 안내를 우선해야 해요.

6. 탈수 증상과 주의사항

탈수는 마신 수분보다 몸 밖으로 빠져나간 수분이 많을 때 생겨요. 가장 먼저 알아차리기 쉬운 신호는 갈증이지만, 가벼운 탈수가 반복되면 입이 마른 상태에 익숙해져 신호를 늦게 알아차릴 수도 있다고 해요. 그래서 한여름에는 목이 마를 때까지 기다리기보다 일정하게 물을 마시는 습관이 중요해요.

기사에서는 몸속 수분이 약 2% 줄면 갈증을 느끼기 시작하고, 손실이 커질수록 피로와 무기력 같은 증상이 나타날 수 있다고 설명해요. 정확한 상태를 증상만으로 판단하기는 어려우므로 어지러움이나 혼란, 심한 쇠약감이 지속되면 운동을 중단하고 의료기관의 도움을 받는 것이 좋아요.

자다가 종아리가 돌처럼 굳거나 운동 중 발가락이 갑자기 오므라들었다면, 음식부터 찾기 전에 먼저 천천히 근육을 늘려주세요.

다리에 쥐 날 때 좋은 음식 9가지

저도 새벽에 갑자기 종아리에 쥐가 나서 이불 속에서 혼자 발끝을 잡고 끙끙거린 적이 있어요. 몇 초밖에 안 지난 것 같은데 체감 시간은 왜 그렇게 긴지… 겨우 풀리고 나면 다음 날까지 뻐근함이 남기도 하더라고요. 이럴 때 “마그네슘이 부족한가?”, “바나나부터 먹어야 하나?”라는 생각이 먼저 들지만 근육 경련의 원인은 생각보다 다양해요.

과도한 운동과 근육 피로, 탈수, 많은 땀으로 인한 전해질 변화, 오랜 시간 같은 자세를 유지한 경우에도 쥐가 날 수 있습니다. 임신이나 복용 중인 약, 혈액순환·신경·신장 관련 질환이 영향을 주는 경우도 있고요. 음식은 수분과 전해질을 보충하는 데 활용할 수 있지만 지금 생긴 경련을 즉시 치료하거나 모든 경련을 예방하는 만능 해결책은 아니에요. 우선 대처법부터 음식 활용법, 병원을 찾아야 할 신호까지 차근차근 살펴볼게요.

1. 근육 경련은 왜 갑자기 생길까

흔히 “쥐가 났다”고 말하는 근육 경련은 본인의 의지와 상관없이 근육이 갑자기 강하게 수축하고 바로 이완되지 않는 상태예요. 종아리와 허벅지, 발처럼 자주 사용하는 부위에서 흔하지만 손이나 팔, 복부에서도 나타날 수 있습니다. 보통 몇 초에서 몇 분 사이에 풀리지만 근육이 단단하게 뭉치면서 날카로운 통증이 생기고, 경련이 끝난 뒤에도 한동안 눌렀을 때 아픈 느낌이 남을 수 있어요.

운동 중 발생하는 경련은 한 가지 원인으로만 설명하기 어려워요. 평소보다 강한 운동을 하거나 같은 근육을 반복해서 쓰면 신경과 근육의 조절이 흐트러져 경련이 생길 수 있고, 더운 환경에서 땀을 많이 흘렸다면 수분과 나트륨 등 전해질 손실도 함께 영향을 줄 수 있어요. 반대로 운동을 하지 않았는데 밤마다 반복된다면 자세나 혈액순환, 약물, 기저질환 같은 다른 원인도 살펴봐야 합니다.

2. 쥐가 났을 때 바로 해야 할 대처법

경련이 시작되면 하던 동작을 멈추고 수축한 근육을 반대 방향으로 부드럽게 늘려주는 것이 우선이에요. 종아리에 쥐가 났다면 무릎을 편 상태에서 발끝을 몸 쪽으로 천천히 당기고, 허벅지 뒤쪽이 뭉쳤다면 다리를 편 채 몸통을 조금씩 앞으로 기울여볼 수 있어요. 통증을 참으며 반동을 주거나 갑자기 강하게 당기면 근육이 손상될 수 있으니 숨을 천천히 쉬면서 가능한 범위까지만 늘려주세요.

가벼운 마사지는 긴장된 느낌을 줄이는 데 활용할 수 있지만, 세게 주무르는 것보다 스트레칭을 먼저 하는 편이 좋아요. 뭉친 느낌에는 따뜻한 찜질이 편할 수 있고 경련이 풀린 뒤 압통이 남았다면 짧게 냉찜질하는 방법도 있습니다. 더위 속에서 운동하다가 심한 갈증과 어지럼증, 두통, 구역감까지 동반됐다면 단순한 쥐로 넘기지 말고 즉시 운동을 중단해 시원한 곳으로 이동해야 해요.

3. 수분과 전해질은 어떻게 보충할까

칼륨과 나트륨, 칼슘, 마그네슘은 신경 신호 전달과 근육의 수축·이완에 관여하는 영양소예요. 그렇다고 쥐가 날 때마다 네 가지를 한꺼번에 보충제로 먹어야 한다는 뜻은 아닙니다. 평소 균형 잡힌 식사를 하고 짧고 가벼운 운동을 했다면 물로 수분을 보충하는 것으로 충분한 경우가 많아요. 장시간 강하게 운동했거나 더운 환경에서 땀을 아주 많이 흘렸다면 식사와 음료를 통해 손실된 수분과 전해질을 함께 보충하는 방식을 고려할 수 있어요.

특히 소금을 따로 먹거나 짠 음료를 무조건 마시는 방식은 추천하기 어려워요. 운동 시간과 땀 배출량이 많지 않은데 나트륨을 과하게 섭취하면 혈압 관리에 부담이 될 수 있거든요. 반대로 신장 기능이 좋지 않은 분은 칼륨이 많은 음식이나 보충제를 과하게 섭취하는 것이 위험할 수 있습니다. ‘전해질이니까 많을수록 좋다’가 아니라 내 활동량과 건강 상태에 맞추는 것이 핵심이에요.

4. 근육 기능을 위한 식품 9가지

근육 경련이 걱정될 때는 특정 음식 하나를 약처럼 먹기보다 수분과 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 단백질을 여러 식품으로 고르게 섭취하는 편이 좋아요. 토마토와 바나나, 고구마, 아보카도는 칼륨을 섭취할 수 있고 우유는 칼슘과 단백질, 수분을 함께 보충하기 편합니다. 멜론과 수박은 수분이 많아 더운 날 간식으로 활용하기 좋고요.

견과류와 씨앗류, 시금치·브로콜리 같은 녹색 채소는 마그네슘을 포함한 여러 무기질을 식단에 더하는 데 활용할 수 있어요. 다만 이런 식품이 이미 발생한 근육 경련을 바로 풀어주거나 경련을 확실하게 예방한다고 단정할 수는 없습니다. 평소 식사의 균형을 보완하고 운동 후 회복에 필요한 영양을 채우는 음식으로 보는 게 정확해요.

5. 운동 전후 상황별 음식 선택법

아무리 영양이 좋은 음식이라도 운동 직전에 너무 많이 먹으면 속이 더부룩해질 수 있어요. 운동 전에는 소화가 비교적 편한 바나나나 작은 고구마처럼 가볍게 먹을 수 있는 식품을 고르고, 운동 후에는 우유나 요거트처럼 수분과 단백질을 함께 섭취할 수 있는 식품을 활용해볼 수 있습니다. 무더운 날에는 수박이나 멜론처럼 수분이 많은 과일도 괜찮지만 과일만 먹고 식사를 건너뛰지는 않는 게 좋아요.

한 가지 식품에만 몰아주는 것보다 조합해서 먹는 편이 훨씬 편해요. 예를 들면 운동 전에는 바나나와 물을, 운동 후에는 우유 또는 요거트와 고구마를 먹고 저녁 식사에는 녹색 채소를 더하는 식이죠. 토마토와 아보카도를 넣은 샐러드에 달걀이나 닭고기를 곁들이는 것도 괜찮고요. “쥐가 났으니 바나나 세 개!”처럼 급하게 몰아 먹는 방식은 속만 불편해질 수 있어요 ㅎㅎ

6. 근육 경련 예방법과 진료가 필요한 신호

근육 경련을 줄이려면 음식뿐 아니라 운동 강도와 자세, 회복 시간을 함께 관리해야 해요. 오랫동안 쉬다가 갑자기 강한 운동을 시작하면 근육 피로가 빠르게 쌓이고, 더운 날 준비 없이 달리면 수분 손실까지 겹칠 수 있습니다. 운동 전에는 몸을 천천히 데우고 운동이 끝난 뒤에는 사용한 근육을 가볍게 늘려주세요. 장시간 앉아 있었다면 중간중간 일어나 발목과 종아리를 움직이는 것도 좋아요.

경련이 매우 심하고 오래 지속되거나 다리가 붓고 붉어지는 경우, 근육이 약해지거나 감각 이상이 함께 나타나는 경우에는 진료가 필요해요. 더운 환경에서 운동한 뒤 혼란과 실신, 체온 상승, 심한 두통이나 구토가 나타난다면 열 관련 응급상황일 수 있으므로 즉시 도움을 받아야 합니다. 또 소변이 콜라색처럼 짙어지고 심한 근육통이 생기면 고강도 운동을 중단하고 빠르게 의료진의 평가를 받는 편이 안전해요.

더운 날엔 물을 자주 마시는 게 맞아요. 근데 짧은 시간에 너무 많이 마시면, 몸이 “잠깐만…” 하고 신호를 보낼 수 있어요.

물 과다 섭취와 건강 위험

안녕하세요, 덕수예요. 요즘 날이 더워지니까 매장에서도 생수 찾는 분들이 확 늘었어요. 저도 물류 정리하고 냉장고 채우다 보면 땀이 나서 물을 벌컥벌컥 마시게 되는데요. 문제는 “물은 많이 마실수록 무조건 좋은 거 아냐?”라고 생각하기 쉽다는 거예요. 물론 수분 보충은 중요해요. 그런데 심부전, 신장 기능 저하, 장시간 운동 후 과도한 물 섭취처럼 상황이 겹치면 물도 조심해서 마셔야 해요. 오늘은 겁주는 얘기 말고, 진짜 생활 속에서 필요한 만큼만 딱 정리해볼게요 ㅎㅎ.

물은 필요하지만 균형이 먼저

우리 몸에서 물은 진짜 기본이에요. 혈액, 체온 조절, 소화, 노폐물 배출 같은 데 다 관여하니까요. 더운 날 땀을 많이 흘렸다면 물을 챙겨 마시는 게 당연히 중요해요. 특히 나이가 들면 갈증을 덜 느끼는 경우도 있어서, 목마름만 기다리다 보면 수분이 부족해질 수 있어요. 그런데 여기서 살짝 헷갈리는 지점이 있어요. 필요한 만큼 마시는 것과 무작정 많이 마시는 것은 다르다는 거예요.

물은 몸속 전해질 균형과 같이 움직여요. 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 같은 전해질은 신경 자극 전달이나 근육 수축, 세포 안팎의 수분 이동에 관여해요. 그러니까 물만 계속 들어오고 몸이 배출을 제대로 못 하거나, 땀을 많이 흘린 뒤 물만 과하게 마시면 균형이 흔들릴 수 있어요. 쉽게 말해 몸이 “물은 많은데 농도가 이상한데?” 하는 상황이 생길 수 있는 거죠.

물을 너무 많이 마시면 생길 수 있는 저나트륨혈증

저나트륨혈증은 혈액 속 나트륨 농도가 비정상적으로 낮아진 상태를 말해요. 나트륨은 단순히 짠맛의 문제가 아니라, 몸속 수분 균형과 신경·근육 기능에 중요한 역할을 해요. 그런데 짧은 시간에 물을 너무 많이 마시면 혈액 속 나트륨이 희석될 수 있어요. 특히 장시간 운동을 하면서 땀으로 나트륨을 잃은 뒤, 물만 계속 마시는 상황에서는 더 조심해야 해요.

물론 건강한 사람이 평소 물을 조금 더 마셨다고 바로 큰일 나는 건 아니에요. 하지만 “단기간에 과하게”가 문제예요. 몸은 한꺼번에 들어오는 물을 무한정 처리할 수 없고, 신장이 수분을 배출하는 속도에도 한계가 있어요. 그래서 특히 마라톤, 장거리 등산, 무더위 야외활동 뒤에는 갈증만 보고 물을 들이붓기보다 몸 상태를 같이 보면서 천천히 보충하는 게 좋아요.

심장·신장 질환이 있으면 더 조심해야 하는 이유

물을 많이 마시는 게 모두에게 같은 의미는 아니에요. 심장 기능이 약한 사람은 몸속 수분이 늘면 심장이 더 많이 펌프질해야 해서 부담이 커질 수 있어요. 신장 기능이 떨어진 사람도 수분을 배출하는 능력이 충분하지 않으면 몸에 물이 쌓이기 쉬워요. 그래서 심부전이나 만성콩팥병, 투석 중인 분들은 “하루 물 8잔” 같은 일반 이야기를 그대로 따라 하기보다 담당 의료진이 정해준 기준을 우선해야 해요.

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  심부전 환자는 몸에 수분이 많아지면 숨참, 부종, 피로감이 악화될 수 있어요.
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  신장 기능 저하가 있으면 물을 배출하는 능력이 떨어져 몸이 붓기 쉬워요.
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  투석 중인 경우에는 체중 증가와 수분 제한 기준을 따로 관리해야 해요.
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  고혈압이나 부종이 있는 분도 짠 음식과 수분 섭취를 함께 체크하는 게 좋아요.
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  이뇨제 등 약을 복용 중이라면 물 섭취량을 임의로 크게 바꾸지 않는 게 안전해요.

여기서 제일 중요한 건 “나는 괜찮겠지” 하고 넘기지 않는 거예요. 숨이 차거나 다리가 붓거나 체중이 갑자기 늘어나는 변화가 있다면 물을 더 마시는 게 답이 아닐 수 있어요. 특히 이미 심장이나 신장 질환으로 진료를 받고 있다면, 물 섭취량은 건강 습관이 아니라 치료 계획의 일부처럼 봐야 해요. 내 몸 기준표가 따로 있는 셈이죠.

운동 후 물만 들이켜는 습관의 함정

운동하고 땀을 흘리면 물이 당기는 건 자연스러워요. 문제는 장시간 운동 후에 물만 계속 마시는 경우예요. 땀에는 수분뿐 아니라 나트륨 같은 전해질도 함께 빠져나가요. 그런데 몸은 이미 전해질이 줄어든 상태인데 물만 잔뜩 들어오면, 혈액 속 나트륨 농도가 더 낮아질 수 있어요. 마라톤이나 장거리 등산, 무더위 속 야외 운동을 오래 한 날에는 이 부분을 특히 조심해야 해요.

그렇다고 운동할 때마다 이온음료를 무조건 마시라는 얘기는 아니에요. 짧고 가벼운 운동이라면 물만으로 충분한 경우가 많아요. 다만 땀을 많이 흘렸고 운동 시간이 길었고, 운동 뒤에 두통이나 메스꺼움, 이상한 무기력감이 느껴진다면 “탈수인가?” 하고 물을 더 붓기 전에 잠깐 멈춰야 해요. 몸이 보내는 신호가 탈수랑 비슷하게 느껴져도, 실제로는 수분 과다 쪽 문제일 수도 있거든요.

내 몸에 맞는 물 섭취량 체크법

“하루 물 8잔”이라는 말 많이 들어봤죠. 기준으로 참고하기엔 쉽지만, 모든 사람에게 딱 맞는 공식은 아니에요. 활동량, 체격, 날씨, 땀 배출, 먹는 음식, 복용 약, 질환 여부에 따라 달라질 수 있어요. 그래서 저는 숫자 하나만 외우는 것보다 소변 색, 갈증, 부종, 활동량을 같이 보는 쪽이 더 현실적이라고 봐요. 실제 생활에서는 그게 훨씬 써먹기 좋거든요.

평소 건강한 사람이라면 목마를 때 마시고, 더운 날이나 땀을 많이 흘린 날에는 조금 더 챙기는 식으로 시작해도 괜찮아요. 다만 소변이 아주 투명한 상태가 하루 종일 이어지고, 화장실을 너무 자주 가거나, 속이 울렁거리고 머리가 아픈 느낌이 같이 온다면 물을 과하게 마시는 건 아닌지 돌아볼 필요가 있어요. 물도 “적당히”가 핵심이에요. 너무 적어도 문제, 너무 많아도 문제. 참 인간 몸 어렵죠 ㅎㅎ.

진료가 필요한 위험 신호

물을 조금 많이 마셨다고 매번 병원에 가야 하는 건 아니에요. 하지만 물 섭취와 함께 몸이 이상하게 붓거나, 호흡이 가쁘거나, 머리가 심하게 아프고 구토가 동반되면 얘기가 달라져요. 특히 심장·신장 질환이 있거나 이뇨제, 혈압약 등을 복용 중이라면 스스로 물 섭취량을 크게 늘리기 전에 상담이 필요할 수 있어요. 몸이 보내는 경고를 “수분 부족이겠지”로만 해석하면 위험할 수 있어요.

1. 심한 두통, 구토, 혼란감이 나타날 때
   저나트륨혈증 같은 전해질 이상 가능성을 확인해야 할 수 있어요.
2. 숨이 차고 누우면 더 답답할 때
   심장 기능 문제나 체액 과다와 관련될 수 있어 진료가 필요해요.
3. 다리 부종이나 체중 증가가 갑자기 생길 때
   물이 몸에 쌓이는 상황일 수 있어 그냥 넘기지 않는 게 좋아요.
4. 신장 질환, 심부전 진단을 받은 사람이 물 섭취량을 바꾸려 할 때
   개인별 제한 기준이 다를 수 있으니 담당 의료진 기준을 먼저 따라야 해요.
5. 운동 후 손발이 붓고 메스꺼운데 물을 계속 마시고 싶을 때
   단순 갈증이 아닐 수 있으니 추가 섭취를 잠깐 멈추고 상태를 확인해야 해요.

결국 물 섭취는 “많이”보다 “맞게”가 중요해요. 더운 날엔 수분을 챙기되, 짧은 시간에 몰아서 마시지 않기. 질환이 있다면 담당 의사 기준 따르기. 운동 후에는 물뿐 아니라 몸 상태와 전해질 균형도 같이 보기. 이 정도만 기억해도 물 마시는 습관이 훨씬 안전해져요.

물은 우리 몸에 꼭 필요하지만, 무조건 많이 마신다고 좋은 건 아니에요. 특히 더운 날, 운동 후, 심장이나 신장 질환이 있는 경우에는 “얼마나 많이”보다 내 몸에 맞게, 천천히, 상황에 맞춰 마시는 것이 훨씬 중요해요. 소변 색이 진하면 부족할 수 있고, 계속 투명하고 몸이 붓거나 머리가 아프다면 과한 쪽도 의심해볼 수 있어요. 오늘부터는 물병을 들고 다니되, 한 번에 벌컥벌컥 몰아 마시기보다 중간중간 나눠 마셔보세요. 그리고 심부전·신장 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 꼭 담당 의료진 기준을 먼저 확인하는 게 좋아요. 혹시 본인만의 물 마시는 루틴이나 여름철 수분 관리 팁이 있다면 댓글로 같이 나눠주세요. 이런 생활 팁은 진짜 서로 도움 되더라고요 ㅎㅎ