GS25 포항 덕수점

Category: 건강한 식습관

  • 자기 전 브로콜리 먹지 말아야 하는 이유 | 숙면을 지키는 식습관

    자기 전 브로콜리 먹지 말아야 하는 이유 | 숙면을 지키는 식습관

    건강식품의 대명사 브로콜리, 하지만 섭취 타이밍에 따라 숙면을 방해할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

    Broccoli on a dinner plate with a note to avoid eating before bed
    자기 전 브로콜리 먹지 말아야 하는 이유

    안녕하세요 여러분 😊 저도 평소 브로콜리를 자주 먹는 편인데, 어느 날 저녁 늦게 샐러드로 먹고 잠자리에 들었더니 뒤척이느라 잠을 설친 적이 있었어요. 나중에 알고 보니 브로콜리의 풍부한 식이섬유가 소화 과정에서 위를 계속 자극해 숙면을 방해할 수 있다고 하더라고요. 오늘은 ‘자기 전 브로콜리 먹지 말아야 하는 이유’와 함께, 저녁 식단에서 브로콜리를 현명하게 즐기는 방법까지 알려드릴게요.

    브로콜리의 풍부한 식이섬유와 소화 과정

    브로콜리는 대표적인 슈퍼푸드로, 식이섬유가 매우 풍부합니다. 식이섬유는 장운동을 돕고 포만감을 오래 유지해 주는 장점이 있지만, 소화 과정에서 위와 장이 활발히 움직이도록 자극합니다. 낮에는 이런 기능이 건강에 큰 도움이 되지만, 자기 직전에는 오히려 숙면을 방해할 수 있어요. 실제로 저도 저녁 늦게 브로콜리를 먹고 배 속이 더부룩해 뒤척였던 경험이 있습니다.

    왜 숙면을 방해할까?

    잠을 잘 때 우리 몸은 휴식을 취해야 하지만, 브로콜리를 소화하는 과정에서 위장이 계속 활동하면 뇌와 몸이 완전히 쉬지 못하게 됩니다. 특히 브로콜리는 식이섬유 외에도 풍부한 비타민 C가 들어 있어 각성 효과를 줄 수도 있습니다. 아래 표를 보면 자기 전에 브로콜리를 피해야 하는 이유를 더 쉽게 이해할 수 있어요.

    브로콜리 성분 영향 숙면에 미치는 영향
    식이섬유 장운동 촉진 위가 계속 움직여 숙면 방해
    비타민 C 각성 효과 몸이 쉽게 긴장 상태 유지
    수분 함량 소변 생성 증가 밤중에 화장실에 자주 가게 됨

    밤에 피해야 할 다른 음식들

    브로콜리뿐 아니라 자기 전에는 피하는 것이 좋은 음식들이 있습니다. 소화가 오래 걸리거나 각성 효과가 있는 음식들이 대표적이에요.


    • 카페인 음료 – 커피, 녹차, 에너지 음료

    • 매운 음식 – 위 자극 및 체온 상승으로 숙면 방해

    • 기름진 음식 – 소화 지연으로 위장 부담 증가

    • 초콜릿 – 카페인과 설탕으로 각성 효과

    브로콜리를 먹기 좋은 시간

    브로콜리의 영양을 제대로 누리면서도 숙면을 지키려면 타이밍이 핵심이에요. 점심이나 이른 저녁(잠들기 3~4시간 전)에 섭취하면 소화할 시간적 여유가 생기고, 식이섬유가 오후의 포만감을 유지해 야식 욕구도 줄여줍니다. 운동 전후 간단한 단백질과 함께 먹어도 좋아요. 단, 늦은 밤에는 소화가 더디고 장 운동이 길어져 복부 팽만감이 생길 수 있으니 피하는 편이 안전합니다. 가족 식사 시간에 맞추어 살짝 데친 뒤 올리브오일과 레몬즙으로 가볍게 무치면 부담 없이 즐길 수 있습니다.

    숙면을 돕는 저녁 식단 아이디어

    브로콜리를 밤에 피한다면, 대신 소화가 편안하고 수면을 방해하지 않는 메뉴로 저녁을 구성해보세요. 아래 표는 포만감은 유지하면서도 위장 부담이 적은 조합 예시입니다. 양은 과식이 되지 않도록 손바닥 한두 컵 분량을 기준으로 조절하세요.

    메뉴 조합 이점 팁
    구운 연어 + 찐 단호박 + 데친 애호박 단백질과 건강한 지방으로 포만감, 섬유소는 부드러워 부담 적음 허브·레몬으로 간단히 간하고 늦은 밤엔 양을 줄이기
    두부 달걀찜 + 부드러운 미소국 + 현미밥 소량 소화가 편하고 따뜻한 국물이 긴장을 완화 김치/자극적 반찬은 양을 최소화
    치킨가슴살 샐러드(상추·오이 위주) + 올리브오일 드레싱 가벼운 섬유소와 저지방 단백질로 수면 전 부담↓ 카페인 함유 토핑(다크초콜릿 등)은 제외

    섭취 시 주의할 점

    브로콜리를 아예 피할 필요는 없지만, 섭취 방식과 시간만 조절하면 숙면과 영양을 동시에 챙길 수 있어요. 아래 체크리스트로 자기 전 루틴을 점검해 보세요.


    • 늦은 밤(잠들기 전 2시간 이내)에는 브로콜리·양배추·케일 등 고섬유 채소 섭취를 줄이기.

    • 익혀 먹을 땐 너무 단단하지 않도록 살짝 더 익혀 섬유소 조직을 부드럽게 만들기.

    • 위장 민감하거나 역류 증상이 있다면 저녁에는 소량으로 테스트하고 반응 확인하기.

    • 카페인·매운 음식·과식과 함께 섭취하면 복부 불편이 더 커질 수 있으니 조합 주의.

    • 브로콜리는 낮 시간대 균형 식단으로 충분히 섭취하고, 밤에는 가벼운 단백질·부드러운 채소로 대체하기.

    자주 묻는 질문 (FAQ)

    Q
    자기 전 브로콜리를 먹으면 꼭 불면증이 생기나요?

    모든 사람에게 불면증이 생기진 않지만, 소화가 더뎌 불편감 때문에 잠들기 어려운 경우가 많습니다.

    Q
    저녁에 브로콜리를 꼭 먹고 싶다면 어떻게 해야 하나요?

    잠들기 최소 3~4시간 전에 섭취하면 소화 시간을 확보해 숙면에 방해되지 않습니다.

    Q
    브로콜리를 다른 채소로 대체할 수 있나요?

    저녁에는 애호박, 단호박, 시금치처럼 소화가 쉬운 채소로 대체하는 게 좋습니다.

    Q
    브로콜리를 생으로 먹는 것과 익혀 먹는 것 중 어느 쪽이 더 나을까요?

    생으로 먹으면 소화가 더 어려울 수 있어, 저녁에는 살짝 데쳐 먹는 것이 훨씬 편합니다.

    Q
    브로콜리 대신 숙면을 돕는 음식은 무엇인가요?

    바나나, 따뜻한 우유, 견과류는 멜라토닌과 마그네슘을 함유해 수면을 돕습니다.

    Q
    낮에 브로콜리를 먹으면 건강상 이점이 더 크나요?

    네, 낮에 먹으면 소화 부담이 적고, 항산화 성분이 에너지 대사와 면역력 강화에 도움을 줍니다.

    브로콜리는 분명히 건강에 좋은 채소이지만, 섭취하는 시간에 따라 우리 몸의 반응은 달라집니다. 특히 자기 전에는 소화 부담으로 숙면을 방해할 수 있기 때문에 아침이나 점심에 즐기는 것이 훨씬 현명한 선택이에요. 저도 이 원칙을 지킨 이후로 밤마다 편안한 수면을 누리고 있습니다. 여러분도 브로콜리를 먹는 타이밍만 조금 조절해 보세요. 더 깊고 달콤한 잠과 건강을 동시에 챙길 수 있을 거예요. 🙂

  • 신장 망가지고 살찌는 나쁜 생활 습관, 신장에 좋은 음식 (foods that are good for your kidneys)

    신장 망가지고 살찌는 나쁜 생활 습관, 신장에 좋은 음식 (foods that are good for your kidneys)

    짠 음식, 동물성 지방 절제하고 금연 필수! 식이섬유 많은 채소 등이 도움

    신장 망가지고 살찌는 나쁜 생활 습관

    Image by Freepik

    탄 육류의 비계, 내장을 소금과 함께 자주 먹고 담배까지 피우면 신장 건강 해칠수 있다. 

    우리의 신장은 우리에겐 ‘콩팥’이 더 친숙한 이름으로 알려져있다. 신장의 모양이 강낭콩을 닮아서 붙은 이름으로 알려졌다. 신장은 등 뒤쪽에 좌우 한 쌍으로 있어 병이 생겨도 증상이 거의 없는 경우가 많아 늦게 발견 되는 경우가 많다. 특히 신장은 몸속의 수분, 혈압을 조절하지만 특히 핏속의 노폐물을 걸러내는 역할을 하는 중요한 부위다. 특히 피를 깨끗하게 하는 여과 기능을 담당하는 아주 중요한 기관이다. 이런 중요한 기관인 신장이 나빠지면 어떠한 질병이 발생하는지 알아 보자.

    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

    신장이 나빠지면 노폐물 걸러 내지 못해 몸에 독소 쌓여 투석, 이식, 암 발생까지 

    우리의 신장 기능에 이상이 생기면 노폐물을 걸러 내지 못해 몸에 독소가 쌓이고, 심하면 사망할 수 있어 주의를 해야한다. 특히 신장에 염증이 계속되면 만성 신장병으로 진행해 혈액 투석에 이어 신장 이식, 암까지 생길 수 있어 주의 해야한다. 질병관리청, 국가암정보센터의 자료에 따르면 신장암은 매년 6천 명의 신규 환자가 발생해 국내 10대 암일 정도로 환자 수가 많다고 조사됐다. 평소 고혈압과 당뇨병을 잘 관리하고 정기 검진으로 단백뇨와 같은 신장에 손상이 가지 않게 살피는 것이 좋다.

    짠 음식 좋아하는 경우 혈압 높고 당뇨 주의

    흔히 당뇨병은 혈액을 끈적끈적하게 만들어 각종 노폐물이 모세혈관에 쌓이게 하는 작용을 한다. 이렇게 쌓인 노폐물로 인해 피를 여과하는 사구체가 망가져 신장병으로 이어질 수 있어 주의 해야한다. 특히 혈압이 높으면 사구체에 계속 압력이 가해져 혈관에 단백질, 지방 등이 쌓이는 현상이 발생한다. 하지만 건강을 위해 소금을 먹어야 한다. 그런데 지나치게 많이 섭취하면 남은 것을 몸 밖으로 내보내기 위해 신장에 과부하가 걸린다. 세계보건기구(WHO)에서 권장하는 하루 소금 섭취량은 5g 이하지만 한국인은 2~3배를 더 먹는것으로 조사됐다. 특히 국, 찌개, 면, 된장, 젓갈 등 소금 함량이 높은 음식을 절제 하는 것이 좋다.

    수많은 발암 물질을 포함한 흡연은 신장암의 가장 큰 위험 인자, 간접 흡연 피하세요

    흡연자가 피우는 담배 안에 있는 수많은 발암 물질이 신장까지 침범해 암 세포를 발생 시킬수 있다. 과도한 흡연은 신장암(신세포암) 발생의 가장 강력한 위험 인자로 꼽힌다. 특히 흡연자는 비흡연자에 비해 신장암 발생 위험이 3배 정도 높은 것으로 나타났다. 또한 필터를 통하지 않은 담배 끝에서 바로 나오는 담배 연기에 발암 물질이 더 많다고 알려졌다. 특히 거리 흡연, 간접 흡연이 더욱 위험하다. 과거 집안 간접 흡연에 시달린 할머니들의 폐암, 신장암 발생률이 높았던 것이 이러한 요인에 의해서 이다.

    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

    튀김, 고기 구이 즐기고 과식이 일상… 서구식 식단 주의

    한편 신장 질환도 식단이 서구화되면서 크게 늘어난 경향도 무시 할 수 없다. 서구식 식단은 동물성 지방을 지나치게 많이 먹고, 튀기거나 탄 육류, 고열량 음식 등을 자주 먹으면 신장암 위험이 증가 시킬수 있어 주의 해야 한다. 특히 높은 온도에서 고기나 생선 등을 바짝 구우면 발암 물질인 HCAs(헤테로사이클릭아민)이 발생한다. 또한 신장암의 20% 정도는 비만과 관련이 많은 것으로 알려져 있다. 이는 지나치게 살이 찌면 몸속에서 에스트로겐(여성호르몬)이 상승하고 인슐린 유사 성장 인자가 활성화되면서 신장암 위험을 높이는 이유중에 하나로 꼽히고 있다.

    신장병 증상.. 혈뇨는 신장병이 꽤 진행된 경우

    신장병은 대부분 초기에는 증상이 거의 없는 병으로 알려져 있다. 또한 신장암도 건강 검진의 복부 초음파 검사를 할 때 우연히 발견되는 경우가 늘고 있다. 일반적으로 옆구리 통증, 혈뇨, 옆구리 또는 상복부에서 덩어리가 생긴 것 등이 신장암의 증상이지만, 이는 병이 상당히 진행된 경우에 이러한 증상이 나타난다.
    이러한 신장병을 예방하기 위해 몸속에서 콜레스테롤을 낮추는 식이섬유가 많은 채소, 과일을 자주 먹는 게 예방에 좋다. 다만 신장병이 있으면 채소 등의 칼륨에 주의 해야한다. 신장병은 혈액과 소변 검사만으로도 진단이 가능한 것으로 알려졌다. 진단 중 피가 섞인 소변, 단백뇨가 있는지 확인하고, 피 검사를 통해 혈청 크레아티닌과 사구체 여과율을 측정하여 확인할 수 있다. 또한 가족력이 있으면 신장병에 대해 더 신경 써야 한다.
  • 의사 추천, 힘 안 들이고 한 달에 ‘3kg’ 감량하는 법 (How to lose ‘3kg’ in a month without effort)

    의사 추천, 힘 안 들이고 한 달에 ‘3kg’ 감량하는 법 (How to lose ‘3kg’ in a month without effort)

    살을 빼려면 ‘덜 먹고 많이 움직여야 한다’

    살을 빼려면 '덜 먹고 많이 움직여야 한다'

    Image by jcomp on Freepik
    흔히 살을 빼려면 ‘덜 먹고 많이 움직여야 한다’는 건 누구나 아는 다이어트 비법이다. 하지만 바쁜 일상에서 시간을 내 운동을 하고 식단을 챙기기란 여간 쉬운 일이 아니다. 이러한 다이어트에 관해 전문가들의 이야기에 따르면 다이어트 계획했다면 ‘생활 속 습관’부터 바꾸라고 이야기를 한다. 식습관을 바꾸는 것만으로도 한 달에 3kg은 감량할 수 있다는 것이다. 특히 비만클리닉 지방흡입·특화 의료기관 365mc 천호점 조민영 대표원장의 도움말로 다이어트를 위한 식생활에 대해 알아본다.


    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

    매일 마시는 음료 물만 바꾸어도 효과 볼수 있어

    사람들의 1일 섭취 칼로리 중 물이 아닌 음료가 차지하는 비중을 크게 차지하고 있다. 우리가 무심코 마시는 커피 믹스, 캔 음료 등에는 설탕이 다량 함유돼 있어 다이어트에 좋지 않은 영향을 끼친다. 특히 음료를 통해 마시는 액상과당은 흡수가 빨라 빨라 당뇨, 비만 등에 영향을 줄수 있어 주의가 필요하다. 다이어트를 하기위해 독하게 살을 빼기로 마음먹었다면 그동안 마시던 음료는 모두 물로 대체하는 것이 좋다. 이렇게 음료를 물로 태체하면 하루 열량 섭취가 줄어드는 것은 물론, 노폐물 배출, 신진대사 활성화 효과까지 볼 수 있어 다이어트에 뛰어난 효과를 볼수 있다.

    매 끼니마다 근육량을 늘리는 단백질 식품 챙겨 먹기

    대한 민국 한끼 식사중 탄수화물 위주 식단은 혈당을 빠르게 높여 기분을 좋게 만드는 느낌을 준다. 하지만 단순당 위주로 먹었다면 포만감이 그리 오래가지는 못한다. 분자 크기가 작은 단당류는 몸속에서 빨리 분해되고 흡수되는 것으로 알려졌다. 특히 정제 탄수화물 대신 양질의 탄수화물로 식탁을 채우는 식단을 활용하는것도 좋다. 이렇게 탄수화물로 식단을 체우게 되면 포만감을 오래 유지하고, 또한 근육량을 늘릴 수 있도록 단백질과 함께 섭취를 하면 더하면 더 좋은 효과를 볼수 있다.
    하루에 100g의 단백질을 먹는다고 생각하고 이를 끼니마다 쪼개 식단에 단백질을 포함 시키는게 좋다. 한끼에 30g의 단백질을 먹는다고 생각하서 식단을 짜는 것으 좋다. 꽤 많은 양의 단백질을 섭취하고 나면 이후 간식 생각을 줄일 수 있는 효과를 볼수 있다. 이러한 단백질 메뉴로는 수육, 구운 육류, 구운 생선, 달걀, 두부 등 식물성 단백질 등을 식단에 포함 시키는 것이 좋다
    이러한 칼로리가 낮은 단백질 식품 중에서는 흰살생선이 좋다. ‘생선회’로 많이 먹는 흰살생선은 단백질 함량이 높고 지방과 열량이 적어 다이어트를 하는 이에게 특히 좋은 것으로 알려졌다.

    조민영 대표원장은 다이어트 효과를 오래 유지하고 싶다면 한 번에 급격히 살을 빼기보다는, 매일 전날보다 50g 가벼워지는 것을 목표로 삼아보라고 추천하고 있다. 우리 몸에 50g의 몸무게를 줄이려면 약 300kcal을 더 소모하거나, 덜 먹으면 된다고 밝혔다. 이는 러닝머신을 한 시간 걷고, 밥 한 공기를 덜 먹는 수준이다.
    조 대표원장은 “다이어트는 결국 습관 교정”이라며 “무리하고 거창한 다이어트 계획을 세우기보다 일상 속 살 빠지는 루틴을 추가함으로써 자연스럽게 체중을 조절하는 게 실질적인 도움이 된다”고 말했다.