Category: 건강상식

결론부터 말하면, 물은 기본·커피와 녹차는 보조. 어떻게 섞어 마시느냐에 따라 몸의 반응은 완전 달라집니다.

물 대신 커피·녹차만?

요즘 야근 많아서 저도 물컵은 텅 비우고, 사무실 드립커피에 녹차 티백만 줄줄이 비웠거든요. 오후엔 손이 바싹 말라 있고, 밤에는 심장이 괜히 두근. ‘나 물은 거의 안 마시는데… 커피랑 차로 보충하면 되는 거 아냐?’ 이런 생각, 한 번쯤 하죠. 그래서 실제 연구와 내 몸의 체감 사이를 정리했습니다. 물·커피·녹차를 어떻게 섞어야 덜 피곤하고 덜 건조하고 덜 뒤척일지, 오늘 글에서 깔끔하게 알려드릴게요. 부담 없이 따라 할 수 있는 현실 루틴도 같이 드립니다 🙂

1) 물과 수분대사의 기본

우리 몸의 수분은 혈액순환, 체온 조절, 소화·노폐물 배출까지 전부 관여합니다. 커피와 녹차도 대부분이 ‘물’이라 수분 섭취에 기여하지만, 물 자체의 중립성과 접근성은 대체하기 어렵죠. 특히 아침 기상 직후, 식전, 운동 전후처럼 체내 수분이 쉽게 출렁이는 타이밍에는 맹물 한두 컵이 가장 안정적입니다. 반면 카페인이 들어간 음료는 각성 효과와 미세한 이뇨작용으로 체감이 달라질 수 있어요. 핵심은 물을 베이스로 두고 커피·녹차를 ‘기능성 보조’로 쓰는 것. 이렇게만 바꿔도 두통·피로감·입마름이 꽤 줄어드는 걸 체감하게 됩니다.

2) 카페인과 이뇨작용, 정말 탈수될까?

카페인은 분명 이뇨를 살짝 촉진하지만, 보통 범위의 커피·차는 대부분의 사람에게 탈수를 일으키지 않습니다. 게다가 커피·차 자체가 거의 ‘물’이라 총량 면에선 수분 보탬이 되죠. 다만 연속 섭취·고카페인 음료·민감 체질·수면 부족이 겹치면 소변 횟수 증가, 심장 두근거림 같은 불편이 커질 수 있습니다. 그래서 수분 관리 관점에선 “물로 바탕을 깐 뒤, 카페인은 목적에 맞게”가 정석이에요.

3) 하루에 어떻게 섞어 마실까

“물 베이스 + 커피·녹차 보조” 원칙으로, 다음처럼 가볍게 조합해 보세요.

• 기상 직후 물 1–2잔 → 밤새 농축된 혈액을 먼저 풀어주기
• 오전 집중 타임: 커피 1잔 → 회의·분석 업무 각성
• 점심 후 물 1잔 → 소화·식곤증 완화
• 오후 슬럼프: 녹차 1잔 → 부드러운 재가동
• 운동 전후 물 1–2잔 → 퍼포먼스·회복 지원
• 저녁 이후 카페인 컷오프(개인차 있으나 보통 6–8시간 전)

4) 연구로 보는 7~8잔의 의미

최근 대규모 관찰연구에서는 물·커피·차를 합쳐 하루 약 7~8잔 마신 그룹이 4잔 미만인 그룹보다 모든 원인 사망 위험이 더 낮게 나타났습니다. 커피/차의 항산화 성분과 물의 안정적인 수분 보충이 균형을 만들었을 가능성이 제기돼요. 특히 커피:차를 대략 2:3 정도로 섞은 조합에서 위험도가 가장 낮게 관찰되었다는 흥미로운 분석도 있었죠. 다만 이 결과는 인과가 아닌 연관이라는 점을 꼭 기억하세요. 생활습관이 좋은 사람들이 음료 습관도 균형 잡혀 있을 수 있으니까요. (연구 원문:
British Journal of Nutrition)

5) 커피·녹차 카페인 & 시간대 가이드

성인 대부분은 하루 카페인 400mg 이하가 권장 상한선으로 제시됩니다(개인 민감도·질환·임신/수유 여부에 따라 더 낮출 수 있음). 음료 온도도 중요해요. 너무 뜨거운(65℃ 이상) 음료는 식도 손상 위험을 높일 수 있으니 뜨겁지 않게 마시는 게 안전합니다.

6) 상황별 데일리 플랜

• 오피스 집중일: 물 2잔(아침·점심 후) + 커피 1잔(오전) + 녹차 1잔(오후)
• 운동하는 날: 운동 전 물 1잔, 중간 소량, 후 물 1잔 + 필요 시 녹차 1잔
• 야근/마감: 오후 늦게 카페인 끊고 물 위주, 졸리면 디카페인 또는 허브티
• 더운 날씨·실외 이동: 물 자주(작게·자주), 카페인은 오전으로 앞당기기
• 위 민감/수면 예민: 연한 녹차로 대체, 커피는 식사 직후 소량만

이렇게만 굴려도 총량은 7~8잔 근처로 맞추기 쉬워지고, 물과 카페인의 균형도 자연스럽게 잡힙니다. 체감 피로·집중·수면의 품질이 꽤 달라져요. ㄹㅇ.

오늘의 포인트는 단순해요. 물로 바탕을 깔고, 커피·녹차는 목적에 맞게 ‘똑똑하게’ 쓰기. 저는 아침 물 2잔으로 시작하고, 오전 커피 한 잔, 오후엔 녹차로 부드럽게 이어가니 손 건조·퇴근 후 뒤척임이 확 줄었어요. 여러분도 내 몸 신호(갈증, 심장 두근거림, 잠의 질)를 체크하며 나만의 7~8잔 루틴으로 다듬어 보세요. 읽고 느낀 점·본인 루틴을 댓글로 공유해 주시면, 다음 글에서 케이스별 맞춤 팁도 더 풀어볼게요 🙂

“맨땅만 밟으면 다 낫는다고…? 그 말, 어디까지 믿어야 할까.”

맨발 걷기, 암도 낫는다?

요즘 아침마다 아이 등교시키고 집 앞 산책로를 한 바퀴 돕니다. 신발끈 조여 매던 습관이 언젠가부터 슬쩍 느슨해졌고, 주말엔 종종 신발을 벗고 잔디 끝 결을 발바닥으로 느껴요. 솔직히 말하면, 처음엔 ‘괜히 멋 부리는 거 아냐?’ 하는 시선이 좀 들리기도 했죠 ㅎㅎ. 그런데 몸이 답을 알려주더라고요. 종아리가 탄탄해지고, 발가락이 바닥을 더 잘 읽고, 잠도 깊어지고. 동시에 인터넷에서 도는 ‘어싱(접지)만 하면 만병통치’ 같은 이야기는 마음에 걸렸습니다. 그래서 오늘은 맨발 걷기 자체의 장점과 어싱 주장을 분리해서, 현실적으로 도움이 되는 방법만 깔끔히 정리해볼게요.

맨발 걷기/러닝이란 무엇인가

맨발 걷기/러닝은 말 그대로 신발을 최소화하거나 벗고, 발바닥이 지면을 직접 느끼며 움직이는 방식입니다. 핵심은 ‘감각과 가벼움’이에요. 발가락이 벌어지고, 아치가 능동적으로 일하며, 종아리·햄스트링·둔근이 충격 흡수의 주역이 됩니다. 그래서 보폭은 짧아지고, 착지점은 체중 중심에 가까워지며, 무릎·허리로 가는 과한 충격을 줄이는 데 도움이 되죠. 다만 적응 없이 갑자기 거리를 늘리면 종골 통증·아킬레스 과사용·발바닥 피로가 올 수 있어요. 즉, 맨발 자체가 만능이 아니라, 점진적 로딩이 성패를 가릅니다. 저는 처음 한 달간은 잔디에서 10분, 다음 달부터 주 2–3회 20분으로 늘리며 발가락과 종아리의 “깨어남”을 느꼈습니다. 그게 가장 안전하고 오래 가는 길이더라고요.

어싱(접지) 주장의 핵심과 한계

어싱은 맨발로 땅에 닿아 전자를 받아 염증이 줄고, 수면·호르몬·면역이 개선된다고 주장합니다. 하지만 지금까지 공개된 자료는 소규모·예비적 연구가 많고, 기전 역시 명확히 합의되지 않았어요. 무엇보다 “암이 낫는다” 같은 만병통치식 문구는 과도합니다. 맨발 걷기의 유익은 생체역학적 변화와 신경근 적응에서 주로 발생합니다. 정보를 고를 때는 ‘주장’과 ‘근거’를 분리해서 보세요.

결론은 간단합니다. 어싱은 흥미로운 가설이지만, 확정적 치료법은 아닙니다. 반면 맨발 걷기는 체형·보행 패턴 개선과 하체 근지구력 향상에 실용적 이득이 있어요. 헷갈릴 땐 “내가 지금 바꾸는 건 발의 움직임인가, 전자 이야기인가?”를 자문해보세요.

안전하게 시작하는 법(초보 로드맵)

처음부터 포장도로 5km는 무리예요. 감각–근육–지구력 순서로 서서히 키워야 합니다. 저는 잔디·고운 흙·고무 트랙 순으로 범위를 확대했고, 아스팔트는 발가락 그립이 안정되었을 때 도전했습니다. 통증은 경고등입니다. 미세한 당김은 적응 신호일 수 있지만, 찌르는 통증은 즉시 중단. 다음 날까지 여운이 남으면 용량을 줄이세요. 무엇보다 발바닥 피부가 적응할 시간을 주는 게 중요합니다.

• 1주차: 잔디 위 맨발 걷기 10–15분, 주 3회
• 2주차: 걷기 15–20분 + 30초 가벼운 조깅 3세트
• 3–4주차: 고운 흙길 20–25분, 조깅 비중 서서히↑
• 5–6주차: 고무 트랙 조깅 2–3km, 보폭은 짧게
• 7주차 이후: 아스팔트 1–2km 시험, 통증이면 즉시 회귀
• 상시: 종아리·발가락 강화 운동(카프 레이즈, 수건 그립)

러닝 앱 기록보다 발바닥 감각과 다음 날 컨디션을 우선 순위에 두세요. 꾸준함이 속도의 지름길입니다. ㄹㅇ로요.

황토길? 잔디? 아스팔트? 표면별 오해와 진실

많은 분들이 “황토가 더 건강하다”는 말을 믿지만, 핵심은 표면의 물성과 당신의 기술입니다. 콘크리트는 단단하고 반발이 커서 초보에게 부담이 되지만, 아스팔트는 상대적으로 충격이 분산됩니다. 흙길은 부드러워 초반 적응에 좋지만, 젖은 날엔 미끄러워 발목이 놀라기도 하죠. 잔디는 편안하지만 숨은 요철이 발목 안정성을 시험합니다. 결국 “어떤 표면이 절대적으로 옳다”가 아니라, 점진적 노출과 기술 습득이 답입니다. 저는 주 1회 흙길, 1회 잔디, 1회 아스팔트를 섞어 발·종아리·무릎에 다양한 자극을 주었고, 오히려 무릎이 편해졌습니다. 황토 자체가 특별한 전자를 준다기보다는, 보폭·착지·리듬이 좋아지는 것이 효과의 대부분을 설명합니다.

근거가 말하는 것과 말하지 않는 것

근거 기반 관점에서 보면, 맨발 접근은 보행·러닝 역학 개선과 근·건·인대의 적응으로 설명할 수 있습니다. 반면 어싱은 흥미로운 가설이지만, 치료를 대체할 수준의 확실성은 부족합니다. 한마디로 과장된 결론은 금물. 특히 만성질환·암 등은 반드시 의료진의 진료를 병행해야 합니다.

오늘부터 쓸 수 있는 실전 체크리스트

이제 핵심만 챙겨봅시다. 목표는 ‘더 멀리’가 아니라 ‘더 바르게’. 일주일에 2–3회, 20–30분 꾸준히 쌓으면 8주 뒤엔 발이 확실히 달라져요. 기록은 덤입니다.

1. 러닝 전후 발가락 벌리기 30초 × 3세트
2. 카프 레이즈 15회 × 3세트(하루 걸러)
3. 보폭은 신발 러닝 때의 80%로 축소
4. 시선은 5–10m 앞, 착지 소리는 ‘살짝’
5. 표면은 잔디→흙→트랙→아스팔트 순
6. 통증 24시간 지속 시 즉시 휴식
7. 수면 7시간 이상, 단백질 보충
8. 질환·통증 이력 있으면 전문가 상담

이 리스트만 성실히 지켜도 부상 확률은 크게 낮아집니다. 꾸준함이 결국 이깁니다. ㅋㅋ

오늘 글의 포인트는 단순합니다. 맨발 걷기의 장점은 분명하지만, 어싱을 만능 열쇠로 포장하는 건 위험하다는 것. 표면을 바꾸기보다 보폭·리듬·점진성에 집중해보세요. 다음 산책에서 단 10분만 감각을 켜고 걸어도, 발은 놀랍도록 솔직하게 반응합니다. 여러분의 경험이 궁금해요—잔디파인지, 흙길파인지, 아스팔트 적응은 어땠는지 댓글로 얘기 나눠요. 혹시 통증이나 고민이 있다면 구체적인 상황을 남겨주세요. 같이 루틴을 조정해봅시다. 우리, 오래 즐겁게 걷고 달려요. ㅎㅎ

누구에게나 하루 2L가 정답일까요? 전문가들도 의견이 갈리는 ‘물 섭취량’의 진실을 파헤쳐 봅니다.

물 섭취량 진실과 오해

안녕하세요, ○○입니다. 한때 저는 ‘물은 하루 2리터 꼭 마셔야 한다’는 말을 철석같이 믿었어요. 아침부터 저녁까지 억지로 물병을 들이키고, 심지어 밤에도 알람을 맞춰서 마신 적도 있죠. 그런데 얼마 전 전문가들의 논쟁을 보니 생각이 완전히 바뀌었습니다. 결국 ‘많이’와 ‘적게’의 정답은 내 몸이 알고 있다는 거죠. 오늘은 그 이야기를 조금 더 깊이 해보려 합니다.

하루 2리터 신화의 시작

‘물은 하루 2리터 마셔야 한다’는 말, 다들 한 번쯤 들어보셨죠? 이 기준은 사실 1945년 미국 식품영양위원회의 보고서에서 시작됐습니다. 당시 보고서는 성인 하루 평균 수분 필요량을 약 2.5리터로 제시했지만, 그중 상당 부분은 음식에서 자연스럽게 섭취된다는 점은 잘 알려지지 않았죠. 그래서 ‘2리터 마셔야 한다’는 단순한 메시지만 남아 지금까지 이어져온 겁니다.

물 섭취량을 결정하는 개인별 요인

우리 몸이 필요로 하는 물의 양은 개인별로 크게 다릅니다. 기온, 습도, 활동량, 식습관, 건강 상태 등 다양한 요인이 영향을 미치죠.

내 몸이 보내는 수분 신호

갈증만이 수분 부족의 신호는 아닙니다. 몸은 여러 가지 방식으로 우리에게 수분 상태를 알려주죠.

• 
  소변 색이 진해짐
• 
  피부 탄력이 줄어듦
• 
  두통이나 집중력 저하

많이와 적게 사이의 균형

물 섭취량에 정답이 없다면, 결국 중요한 건 균형입니다. ‘무조건 많이’ 마시는 것도, ‘거의 안 마시는’ 것도 모두 문제를 일으킬 수 있죠. 과다 수분 섭취는 저나트륨혈증을, 부족한 섭취는 탈수를 부를 수 있습니다. 그래서 자신의 생활 패턴과 몸 상태에 맞춘 ‘맞춤형 수분 관리’가 필요합니다.

상황별 물 섭취 팁

아래는 대표적인 상황별로 권장되는 물 섭취 가이드입니다.

물 섭취에 대한 흔한 오해

아직도 많은 사람들이 믿고 있는 물 섭취 관련 오해들입니다.

• 
  커피나 차는 수분 섭취에 포함되지 않는다 → 카페인이 있어도 일정 부분은 수분 보충에 기여
• 
  갈증이 나기 전에 미리 많이 마셔야 한다 → 갈증은 이미 수분 부족 신호라는 말은 과장
• 
  찬물보다 미지근한 물이 항상 좋다 → 온도보다 섭취량과 시기가 더 중요

오늘은 물 섭취량에 관한 오해와 진실을 살펴봤습니다. 하루 2리터라는 절대 기준보다 중요한 건, 내 몸의 신호와 생활 패턴에 맞춘 ‘나만의 수분 섭취법’을 찾는 것입니다. 물은 우리 건강의 기초지만, 과유불급이라는 말이 그대로 적용되죠. 오늘부터는 억지로 마시기보다, 몸이 보내는 갈증 신호에 귀 기울여 보세요. 그게 가장 건강한 방법입니다.

고관절통증, 이런 증상엔 반드시 병원 가야 합니다!

단순 근육통으로 착각하기 쉬운 고관절의 SOS 신호, 절대 그냥 넘기지 마세요!

안녕하세요 여러분! 요즘 주변에서 “사타구니 쪽이 아파서 다리를 못 펴겠어ㅠㅠ” 혹은 “엉덩이 아래가 찌릿해”라는 말, 한 번쯤은 들어보신 적 있으시죠? 저도 예전에 비슷한 통증을 그냥 피로해서 그런 줄 알고 참고 넘겼다가 병원에서 ‘염증 진행 중’이라는 말을 듣고 깜짝 놀란 적이 있었어요. 고관절은 우리 몸의 중심 관절이기 때문에, 조금만 이상이 생겨도 걷기, 앉기, 심지어 누워서 몸 돌릴 때까지 영향을 미친답니다. 이번 글에서는 그런 고관절통증, 어떤 증상일 때 병원에 꼭 가야 하는지 차근차근 정리해드릴게요!

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1. 통증이 2주 넘게 간다? 무조건 체크!

보통 운동 후 생긴 근육통은 2~3일이면 사라지죠. 그런데 고관절 부근의 통증이 1주일을 넘고, 2주 넘게 지속된다면? 그건 단순한 근육 문제일 가능성이 낮아요. 스트레칭이나 찜질을 해도 전혀 나아지지 않는다면, 이미 고관절 내부에서 염증이나 퇴행성 변화가 시작되었을 수 있습니다. 방치하면 골반 구조 자체가 망가질 수 있으니 반드시 병원에서 정밀 검진을 받아보는 게 좋아요.

2. 무릎, 허벅지, 사타구니까지 퍼지는 통증이면?

고관절이 보내는 통증은 꼭 관절 부위에만 머물지 않아요. 인접한 신경과 근육을 타고 무릎, 허벅지, 사타구니까지 통증이 퍼질 수 있답니다. 그래서 ‘허벅지가 당긴다’, ‘사타구니가 찌릿하다’ 같은 증상을 단순히 근육 뭉침으로 착각하기 쉬워요. 하지만 이럴 때일수록 X-ray나 MRI 등 정밀 검사를 통해 정확한 원인을 찾는 것이 중요해요.

3. 걷기 힘들고 절뚝거리게 된다면?

고관절 문제는 몸의 중심 이동과 균형 유지에 큰 영향을 줘요. 걸을 때 다리에 힘이 풀리는 느낌이 들거나 자주 절게 된다면, 고관절염이나 관절 구조 이상, 염증 등이 원인일 수 있어요. 특히 젊은 분들도 갑작스러운 절뚝거림이 나타난다면 꼭 주의하세요. 엉덩이나 골반 아래쪽이 뻐근하면서 걷기가 불편해지면, 이미 고관절 구조에 변화가 생기기 시작한 걸 수도 있어요.

• 한쪽 다리에 반복적으로 힘이 빠짐
• 걸을 때 자꾸 삐끗하는 느낌
• 발 디딜 때마다 골반 아래쪽에 찌릿한 통증

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4. 부종, 열감, 염증 의심된다면?

고관절 부위가 붓거나, 만졌을 때 열감이 느껴지고, 움직일수록 욱신거리며 통증이 심해진다면? 이는 급성 염증, 특히 감염성 관절염의 신호일 수 있어요. 이런 증상은 단순한 근육통이 아닌 응급 상황으로 봐야 하며, 빠른 시간 내 병원에서 치료를 시작해야 합니다. 관절이 손상되기 전, 골든타임 안에 진료받는 게 무엇보다 중요해요!

5. 고관절 수술 병력 또는 만성질환 있다면?

과거에 고관절 관련 수술을 받으셨거나, 골다공증, 당뇨, 류마티스 관절염 같은 만성질환을 앓고 계신다면 고관절 건강에 특히 신경 써야 해요. 작은 통증이라도 무심코 넘기기 쉽지만, 이게 나중에 골반 구조 붕괴나 관절강 내 염증으로 이어질 수 있답니다. 주기적인 병원 검진과 정확한 기록 관리가 꼭 필요해요.

6. 대처 방법도 중요해요!

고관절통증이 시작되었다면 단순히 무조건 쉬는 것보다 ‘적절히 관리하는 것’이 훨씬 중요해요. 특히 증상이 심하지 않은 초기라면 일상에서 실천할 수 있는 관리만으로도 큰 효과를 볼 수 있답니다.

1. 초기에는 냉찜질과 안정을 최우선으로!
2. 통증이 가라앉은 뒤에는 가벼운 걷기 운동 유지
3. 체중 조절을 통해 관절 부담 최소화
4. 스트레칭은 통증 완화와 재발 방지에 탁월
5. 2주 이상 통증 지속 시 병원 방문은 필수!

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고관절통증은 처음에는 그냥 앉아 있던 자세 때문이겠지, 피곤해서 그러겠지~ 하며 넘기기 쉽지만, 방치할수록 일상이 점점 불편해지고 결국 병원행으로 이어질 수 있어요. 저도 그런 경험이 있어서 더욱 공감하며 이 글을 썼답니다. 만약 여러분도 비슷한 증상을 느끼고 있다면, 지금이 바로 체크할 때예요. 건강은 미리 챙겨야 덜 고생하는 법이니까요! 여러분의 경험담이나 꿀팁도 댓글로 공유해 주세요. 함께 건강 지켜봐요😊

커지는 방귀 소리 ‘치질’(hemorrhoids) 때문일 수도 있다

작가 pressfoto 출처 Freepik

방귀 소리가 유독 큰 사람들이 있다. 방귀 소리가 크다는 이유로 냄새도 더 고약할 것이라는 오해를 받기도 하기 때문에 민망한 경우도 있다. 사실 냄새와 소리는 크게 관련이 없는 것으로 알려 졌다. 다만 방귀 소리가 지나치게 크다면 한 번 쯤 ‘치질’을 의심해볼만 하다.

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치질이 있는 환자, 항문 좁아지면 방귀 소리 커질 수도 있다

방귀는 일상적이고 자연스러운 현상으로, 대부분의 경우 건강에 문제가 없을 때 발생한다.
방귀 소리는 장에서 발생한 가스가 항문을 통해 배출될 때 주변 피부와 괄약근이 떨리면서 나는 소리다. 방귀 소리가 커지는 데는 여러가지 이유가 있다. 방귀 소리가 커지는 이유는 배출되는 가스의 양이 많거나 가스를 밖으로 밀어내는 힘이 강하면 방귀 소리가 커질 수 있으며, 치질과 같은 항문질환에 의해 방귀소리가 커지는 원인이 되기도 한다. 항문질환으로 인해 가스가 배출되는 통로가 좁아지면 항문에 가해지는 압력이 커져 소리가 커지는 것이다. 항문에 작은 혹이 생긴 치핵 환자의 경우 항문 주위 피부질환, 통증과 함께 항문이 좁아져 방귀 소리가 커지기도 한다고 알려 졌다. 치질 의심 증상이 있고 방귀 소리가 커졌다면 증상이 악화되지 않도록 전문의를 찾아 검사를 받아보는 게 좋다.

방귀 소리와 냄새, 연관 없어

방귀 소리는 냄새와 큰 연관이 없는 것으로 알려졌다. 방귀 소리는 소화기관의 구조나 기능에 따라, 또는 항문 주변 피부·괄약근이나 떨리는 소리일 뿐이다. 평소 방귀 냄새가 심하다면 즐겨 먹는 음식에 따라 소화 과정에 문제가 있을 수 있으며, 식이 습관이나 건강 상태 특히 단백질 함량이 높은 음식을 많이 먹으면 대장 속 혐기성 세균이 이를 분해하는 과정에서 악취를 유발할 수 있다. 대장 속 유익균·유해균 균형이 깨져 유해균이 증가했을 때도 방귀 냄새가 심해지며, 변비도 원인이 될수도 있다. 특히 변비 때문에 직장에 대변이 많이 쌓이면 방귀에 대변 냄새가 섞여 악취를 풍길 수도 있다.

방귀, 계속 참으면 건강에 안좋을수 있다

방귀 소리가 크다고 해도 오래 방귀를 참으면 건강에 안좋을수도 있다. 특히 방귀를 제때 배출하지 않으면 장에 질소가스가 쌓여 대장이 부풀어 오르고 대장 운동기능이 떨어지는 경우도 발생한다. 이는 변비의 원인이 된다. 방귀 소리가 크거나 냄새가 심해도 화장실을 찾아 방귀를 배출해 장기능을 원활하게 해주는것이 좋다.