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Category: 수분섭취

  • 신장질환 물혹·결석 통증과 신장염 증상, 신장에 좋은 음식·영양제 총정리

    신장질환 물혹·결석 통증과 신장염 증상, 신장에 좋은 음식·영양제 총정리

    신장은 조용히 버티다가 문제가 생기면 돌이킬 수 없는 손상을 남기는 장기입니다. 작은 신호라도 놓치지 않는 것이 건강의 시작입니다.

    Kidney disease cysts, stones, nephritis symptoms with foods and supplements for kidney health
    신장질환 물혹·결석 통증과 신장염 증상

    안녕하세요. 오늘은 신장질환에 대해 이야기해 보려고 합니다. 건강검진에서 우연히 발견되는 물혹부터, 극심한 통증을 일으키는 결석, 그리고 서서히 진행되는 신장염까지 신장 문제는 종류도 다양합니다. 저 역시 주변 지인이 신장결석으로 응급실에 실려간 것을 본 적이 있는데, 평소 관리의 중요성을 절실히 느끼게 되었습니다. 이번 글에서는 신장질환의 대표적 유형과 증상, 그리고 신장 건강을 지켜주는 음식과 영양제까지 종합적으로 정리해 드리겠습니다.

    신장 물혹(신장낭종)의 특징과 증상

    신장에 생기는 물혹은 흔히 신장낭종이라 불리며, 대개 양성이며 증상을 일으키지 않고 우연히 발견되는 경우가 많습니다. 그러나 크기가 커지면 옆구리 통증이나 혈뇨를 유발할 수 있으며, 드물게는 암으로 발전할 가능성도 있어 주기적인 추적 관찰이 필요합니다.

    구분 특징 대응 방법
    소형 낭종 대부분 무증상, 건강검진 초음파에서 발견 정기 검진으로 추적 관찰
    대형 낭종 옆구리 통증, 혈뇨, 소변 배출 장애 유발 가능 필요 시 배액술 또는 수술적 제거

    신장결석과 통증 증상

    신장결석은 소변 속 무기질이 뭉쳐 돌처럼 굳은 상태로, 극심한 옆구리 통증(산통)이 대표 증상입니다. 때로는 구토, 혈뇨, 발열이 동반되기도 하며 결석 크기에 따라 치료 방법이 달라집니다.


    • 작은 결석 → 수분 섭취로 자연 배출 가능

    • 중간 크기 결석 → 체외충격파(ESWL)로 분쇄

    • 큰 결석 → 내시경 시술이나 수술 필요

    신장염의 종류와 증상

    신장염은 염증으로 인해 신장의 여과 기능이 손상되는 질환입니다. 급성과 만성으로 나뉘며, 증상과 진행 양상에 차이가 있습니다.


    • 급성 신장염 → 소변량 감소, 혈뇨, 부종, 고혈압, 발열

    • 만성 신장염 → 무증상으로 진행되다 피로, 단백뇨, 부종으로 발견

    • 심할 경우 신부전으로 악화될 수 있어 조기 진단이 필수

    신장에 좋은 음식

    식습관은 신장 건강에 직접적인 영향을 줍니다. 신장 기능이 약해질수록 노폐물과 전해질 균형 유지가 어려워지기 때문에 음식 선택이 중요합니다. 아래는 신장에 좋은 대표적인 음식들입니다.


    • 수분 – 하루 1.5~2리터 충분한 수분 섭취로 노폐물 배출 촉진

    • 오이, 수박, 배 – 수분이 풍부하고 이뇨 작용을 도와 신장 부담 완화

    • 검은콩, 병아리콩 – 단백질과 항산화 성분이 신장 기능 유지에 도움

    • 도라지, 배추류 채소 – 염증 억제 및 혈압 조절 효과

    신장 건강을 위한 영양제

    영양제는 신장 질환을 치료하는 것이 아니라 보조적인 관리 수단으로서 활용됩니다. 특히 염증 억제와 전해질 균형 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

    영양제 효과 주의사항
    오메가3 지방산 염증 억제, 혈관 건강 보호 혈액응고 억제제 복용 시 의사 상담 필요
    마그네슘, 칼륨 전해질 균형 조절 신부전 환자는 고칼륨혈증 위험, 반드시 의사 상담
    비타민B군 대사 촉진, 피로 완화 수용성이라 과잉 배출되지만 복용량 준수 필요
    프로바이오틱스 장내 독소 감소로 신장 부담 완화 장 건강 상태에 따라 효과 차이 존재

    신장질환 예방과 관리 방법

    신장은 한 번 손상되면 회복이 어려운 장기이므로 예방과 조기 관리가 필수입니다. 아래는 생활 속에서 실천할 수 있는 관리 방법입니다.

    1. 신장 통증이나 혈뇨 발생 시 즉시 신장내과·비뇨기과 진료
    2. 수분 섭취 생활화 및 염분 줄이기
    3. 고혈압, 당뇨 철저히 관리하여 합병증 예방
    4. 정기 검진으로 신장 기능 수치(크레아티닌, 사구체여과율) 확인

    자주 묻는 질문 (FAQ)

    신장 물혹은 꼭 수술해야 하나요?

    대부분의 작은 물혹은 무증상이며 정기적 검진만으로 충분합니다. 그러나 크기가 커지거나 통증, 혈뇨를 동반하면 치료가 필요할 수 있습니다.

    신장결석은 자연적으로 배출될 수 있나요?

    작은 결석은 수분 섭취로 자연 배출이 가능합니다. 하지만 결석이 크거나 통증이 심하다면 체외충격파, 내시경 등 시술이 필요합니다.

    신장염은 어떻게 구분하나요?

    급성은 소변량 감소, 발열, 부종이 나타나며, 만성은 무증상 진행 후 단백뇨, 피로, 고혈압으로 발견됩니다.

    신장질환이 있으면 물 많이 마셔도 되나요?

    일반적으로 충분한 수분 섭취가 도움이 되지만, 신부전 환자는 수분 제한이 필요할 수 있어 반드시 의사 지시에 따라야 합니다.

    신장에 좋은 음식만 먹으면 예방이 되나요?

    음식은 도움이 되지만 고혈압, 당뇨 관리와 정기검진이 반드시 병행되어야 합니다. 생활습관 전반의 관리가 중요합니다.

    영양제를 복용하면 신장질환을 치료할 수 있나요?

    영양제는 치료제가 아니며 보조적인 역할만 합니다. 약물 치료와 생활습관 관리, 정기적인 검진이 우선되어야 합니다.

    오늘은 신장질환 물혹, 결석, 신장염의 증상과 더불어 신장 건강을 지켜주는 음식과 영양제에 대해 정리해 보았습니다. 신장은 손상이 시작되면 회복이 어렵기 때문에 무엇보다 조기 발견과 예방이 중요합니다. 저도 가족 중 한 분이 결석으로 응급실에 간 적이 있어 평소 수분 섭취와 검진의 중요성을 다시 한 번 느끼게 되었어요.

    혹시 여러분도 신장 건강 관리에 특별히 신경 쓰고 계신가요? 댓글로 경험이나 팁을 나눠주시면 많은 분들에게 도움이 될 거예요. 작은 습관이 평생의 건강을 지킬 수 있습니다. 💧

  • 건강한 사람들의 아침 습관: 아침식사·수분·10분운동·디지털디톡스·마음챙김 실천 가이드

    건강한 사람들의 아침 습관: 아침식사·수분·10분운동·디지털디톡스·마음챙김 실천 가이드

    “아침을 바꾸면 하루가 달라집니다.” 작고 간단한 습관이 에너지·기분·집중력을 끌어올려요.

    Healthy morning habits—balanced breakfast, hydration routine, 10-minute micro workouts, digital detox, and mindfulness to boost energy and focus.
    아침 루틴 습관

    안녕하세요 🙂 늘 건강해 보이는 사람들을 보며 “저 리듬은 대체 어떻게 만드는 걸까?” 궁금했어요. 비싼 보조제가 아니라 아침 한 끼와 물, 10분 스트레칭, 짧은 명상 같은 작은 루틴이 핵심이더라고요. 저도 출근 전 10분을 쪼개어 물 300ml→간단한 브렉퍼스트→몸 풀기→할 일 3가지 적기만 실천했는데, 오후 피로가 줄고 마음도 한결 맑아졌습니다. 오늘은 따라 하기 쉽고, 생활에 자연스럽게 섞이는 아침 습관+하루 운영법을 한 번에 정리해 드릴게요.

    아침 한 끼의 힘: 가볍지만 영양 가득

    건강한 사람들은 아침을 ‘완벽하게’가 아니라 ‘꾸준하게’ 먹습니다. 공복이 길어지면 집중력과 기분이 흔들리고, 점심 과식으로 이어지기 쉬워요. 바쁜 날엔 단백질+식이섬유+좋은 지방 조합만 기억하세요. 예를 들어 그릭요거트에 베리·견과 한 줌, 통곡물 토스트에 달걀, 바나나와 땅콩버터 한 스푼 같은 간단한 조합이면 충분합니다. 포인트는 10분 안에 준비 가능하고, 당분이 급격히 치솟지 않도록 단순당 음료는 피하는 것. 아침 한 끼가 신진대사를 깨우고 오전의 집중도를 지켜줍니다.

    수분 루틴: 물·디톡스 워터 전략

    기상 후 300~500ml의 물은 밤새 줄어든 체액을 채워 뇌와 혈류를 깨웁니다. 물이 잘 안 넘어간다면 레몬·오이·민트를 넣은 인퓨즈드 워터로 시작하세요. 카페인이 들어간 음료는 오전 중반 이후로 미루면 수면 리듬을 지키는 데 유리해요.

    시간대 권장 수분 팁
    기상 직후 물 300~500ml 레몬 한 조각 or 상온 물
    오전 물 200ml × 2~3회 알람 설정·투명 보틀 활용
    운동 전/후 전 200ml / 후 300ml 땀 많으면 전해질 보충

    10+10+10 운동 공식: 바쁜 날의 30분

    한 번에 30분이 부담스럽다면, 10분씩 세 번 쪼개면 됩니다. 심혈관·근력·유연성을 고루 건드리면 에너지와 기분이 안정돼요.

    • AM 10분: 빠른 걷기/계단
    • 점심 전 10분: 스쿼트·푸시업·플랭크(순환)
    • PM 10분: 스트레칭·호흡으로 마무리

    오프라인 시간 설계: 디지털 디톡스

    건강한 사람일수록 화면과 거리를 조절합니다. 아침부터 SNS에 잠식되면 비교·불안이 커지고 집중이 깨져요. 기상 후 30~60분 ‘스크린 프리’를 두고, 대신 햇빛 보기·물 마시기·간단한 스트레칭으로 감각을 깨우세요. 저녁엔 푸시 알림을 줄이고, 책 10쪽·산책 10분 같은 오프라인 목표를 설정하면 스트레스가 완만해지고 수면의 질도 좋아집니다.

    균형 운동·명상: 몸과 마음의 코어

    나이가 들수록 균형감·코어·호흡은 일상 안전과 직결됩니다. 요가·필라테스·태극권·호흡 명상을 일과에 작게 끼워보세요. 5~10분만으로도 체형과 마음의 안정감이 달라집니다.

    루틴 시간 핵심 포인트
    아침 유연성 5분 햄스트링·흉추·목 가동성
    점심 코어 7분 플랭크·버드독·데드버그
    저녁 명상 8분 복식호흡·바디스캔

    하루 지속 플랜: 식사·운동·휴식 캘린더

    기록은 습관의 속도를 늦추고 방향을 바로잡습니다. 오늘 하루를 아래 체크리스트로 설계해 보세요.

    1. 아침: 물 300ml + 단백질·섬유질 포함 간단 한 끼
    2. 오전: 스크린 프리 30분, 할 일 3가지
    3. 점심 전/후: 10분 근력 루틴
    4. 오후: 물 200ml × 2, 가벼운 산책
    5. 저녁: 탄수·단백·채소 균형, 알코올은 절제
    6. 취침 전: 알림 최소화, 8분 호흡/명상

    건강한 사람들이 아침을 거르지 않는 이유는?

    신진대사를 부드럽게 깨우고, 점심 과식을 막아 에너지와 기분 변동을 줄여줍니다.

    꼭 30분씩 운동해야 효과가 있나요?

    10분×3회처럼 나눠도 충분해요. 핵심은 빈도와 꾸준함입니다.

    스마트폰 시간을 줄이면 정말 도움이 되나요?

    오프라인 활동이 스트레스를 낮추고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.

    아침에 시간이 없을 땐 무엇부터 할까요?

    물 300ml → 단백질 스낵(요거트/삶은 달걀) → 3분 스트레칭 순서로 최소 루틴을 고정하세요.

    디톡스 워터가 꼭 필요할까요?

    필수는 아니지만 물 섭취를 늘리는 데 도움이 됩니다. 향만 더해도 충분해요.

    근력운동은 어떤 것부터 시작할까요?

    스쿼트·푸시업(벽/무릎)·플랭크 30초씩 2~3세트. 통증이 있으면 강도를 낮추고 자세를 먼저 잡으세요.

    건강은 거창한 결심이 아니라 작은 반복에서 시작됩니다. 아침 물 한 컵, 간단한 한 끼, 10분 움직임, 5분 호흡… 오늘 단 하나라도 실천하면 내일의 컨디션이 달라져요. 여러분의 아침 루틴과 생활 비결을 댓글에 공유해 주세요. 서로의 팁이 모여 더 건강한 하루의 설계도가 됩니다. 우리, 내일 아침에도 같은 시간에 물 한 컵부터 시작해요!

  • 편두통 줄이는 식이 습관과 카페인·나트륨 관리 팁

    편두통 줄이는 식이 습관과 카페인·나트륨 관리 팁

    편두통 완화를 위한 카페인·나트륨 조절과 식단 가이드
    편두통 줄이는 식이 습관

    편두통은 단순한 두통이 아니라 일상에 큰 불편을 주는 신경학적 질환이에요. 저도 한때 커피 한 잔, 짠 음식 한 그릇이 며칠을 괴롭히곤 했죠. 오늘은 카페인 섭취, MSG·아스파탐 민감도, 나트륨 조절과 수분 섭취 등 식이 습관이 어떻게 편두통 관리에 도움을 줄 수 있는지 이야기해 보려고 해요.
    소소한 실천이지만, 꾸준히 하면 두통 빈도와 강도가 확 줄어드는 경험을 할 수 있을 거예요.

    목차

    1. 편두통 환자의 안전한 카페인 섭취량
    2. MSG·아스파탐과 두통의 관계
    3. 나트륨 줄이기와 수분 섭취 요령
    4. 카페인 감량 시 주의사항과 대체 음료
    5. 두통 유발 식품 테스트 방법
    6. 편두통 관리 생활 습관 팁

    편두통 환자의 안전한 카페인 섭취량

    편두통이 있다면 하루 총 200mg 이하, 일정한 시간대에 나누어 섭취하는 것이 권장됩니다. 일반 성인의 안전 최대치는 FDA 기준 하루 400mg이지만, 두통 민감도는 개인차가 큽니다. 커피뿐 아니라 초콜릿, 차, 에너지 음료에도 카페인이 들어 있으니 총량을 계산해 보세요.

    MSG·아스파탐과 두통의 관계

    과학적으로 명확히 인과가 입증된 건 아니지만, 일부 사람은 MSG나 아스파탐 섭취 후 두통이 심해질 수 있습니다. 이 경우 2~4주간 배제(엘리미네이션) 후 증상 변화를 살펴보고, 개선이 뚜렷하다면 장기적으로 줄이는 것이 좋습니다.

    물질 섭취 식품 예시 두통 반응 여부
    MSG 라면 스프, 가공식품 개인차 있음
    아스파탐 다이어트 탄산음료 개인차 있음

    나트륨 줄이기와 수분 섭취 요령

    나트륨 섭취를 줄이면 두통 빈도가 감소할 수 있습니다. 수분 섭취도 중요하지만, 과도한 수분은 전해질 불균형을 초래할 수 있어 하루 1.5~2L 정도가 적당합니다.

    • 국·찌개 국물은 절반 이하로
    • 가공식품 라벨에서 나트륨 mg 확인
    • 물은 하루 종일 나누어 섭취

    카페인 감량 시 주의사항과 대체 음료

    카페인을 갑자기 끊으면 금단 두통이 생길 수 있으므로 1~2주에 걸쳐 서서히 줄이는 것이 좋습니다.
    대체 음료로는 허브티(페퍼민트, 캐모마일), 보리차, 무카페인 커피가 있습니다.

    대체 음료 특징
    페퍼민트 티 상쾌함과 긴장 완화
    보리차 무카페인, 구수한 맛

    두통 유발 식품 테스트 방법

    엘리미네이션 다이어트는 특정 식품을 일정 기간 제외한 뒤 증상 변화를 관찰하는 방법입니다.

    • 2~4주간 특정 식품 완전 배제
    • 두통 일기로 증상 기록
    • 한 번에 한 종류씩만 재도입

    편두통 관리 생활 습관 팁

    • 규칙적인 수면 패턴 유지
    • 스트레스 관리(명상, 호흡법)
    • 규칙적인 가벼운 운동
    카페인을 얼마나 마셔야 안전한가요?

    편두통이 있다면 하루 200mg 이하가 안전합니다. 총량을 기록하고 일정하게 섭취하세요.

    MSG와 아스파탐은 두통 원인인가요?

    강한 과학적 근거는 부족하지만, 민감한 사람은 증상이 악화될 수 있어 배제 테스트가 유용합니다.

    짠 음식 줄이면 두통에 도움이 되나요?

    네, 나트륨 섭취를 줄인 그룹에서 두통 발생이 감소한 연구 결과가 있습니다.

    카페인을 끊을 때 주의할 점은?

    갑작스럽게 끊지 말고 서서히 줄이세요. 금단 두통을 예방할 수 있습니다.

    편두통 완화를 위한 추천 음료는?

    무카페인 허브티, 보리차, 무카페인 커피 등이 있습니다.

    두통 일기는 왜 작성하나요?

    원인 식품과 환경 요인을 파악해 재발을 예방할 수 있습니다.

    편두통 관리는 하루아침에 되는 것이 아니지만, 작은 식습관과 생활 변화로 분명히 완화할 수 있습니다. 오늘 소개한 카페인·나트륨 조절, 유발 식품 테스트, 규칙적인 생활 습관을 실천해 보세요. 여러분의 경험과 팁도 댓글로 나누면 많은 분들께 도움이 될 거예요.

  • 우리 몸에 수분이 부족할 때 생길 수 있는 증상(Symptoms of dehydration)

    우리 몸에 수분이 부족할 때 생길 수 있는 증상(Symptoms of dehydration)

     무더운 여름에는 충분한 수분을 섭취하는 게 아주 중요

    무더운 여름 충분한 수분 보충이 중요

    출처 Freepik

    성인 평균 체중의 약 60% 정도가 수분으로 이루어져 우리 몸의 대부분이 물이라고 봐도 과언이 아니고 할수 있다. 물은 소변으로 노폐물 배출을 돕고 땀으로 적절한 체온을 유지할 뿐 아니라 뇌와 태아를 보호하는 체액을 구성하는 것으로 알려 졌다. 또한 혈액의 많은 부분을 구성하며 각 기관 세포에 필요한 영양소를 공급하며 많은 역활을 한다.
    이렇게 중요한 물이 체내에 부족하게 되면 우리 몸에 어떤 일이 일어날까? 이를 제대로 알고 충분한 수분을 섭취할 수 있도록 노력하는 것은 건강한 하루는 물론 건강한 삶을 위해 아주 중요한 요소가 될 수 있다.

    자꾸 배고프고 간식 생각날땐 수분이 부족한 증상일수 있다 

    평소보다 배가 자주 고프고 간식 생각이 간절하다면 물을 너무 적게 마신 것은 아닌가 의심해 볼 만하다. 우리의 몸은 탈수가 오면 체내 수분을 잡아둘 수 있는 짠 음식이나 녹말이 많은 음식을 더 먹으라며 허기짐을 느낀다. 자꾸만 간식에 손이 간다면 먼저 물을 한번 마셔 보는것이 좋다. 물을 마시는 것만으로도 포만감이 느껴질 수 있기 때문이다. 전해질이 포함된 이온음료, 탄수화물이 많은 음식 등을 먹는 것도 수분 섭취에 약간은 도움이 되지만 물에 비해 효율이 떨어지고 과도한 칼로리를 섭취할 수 있다는 단점이 있어 주의 해야 한다.

    지끈지끈한 머리 아플땐 탈수를 의심

    탈수는 두통을 일으키는 주요 원인 중 하나로 볼 수 있다. 이러한 증상가운데 갑자기 머리가 지끈거리고 아프다면 탈수를 의심해봐야 한다. 특히 요즘처럼 무더운 여름날 갑작스레 두통이 찾아왔다면 먼저 물을 마셔보는 것이 이러한 증상을 완하 하는데 좋다. 또한 두통에 시달리고 싶지 않다면 탈수 증상이 생기기 않도록 하루 종일 꾸준히 수분을 섭취하는 것이 좋다. 조금이라도 갈증이 느껴진다면 수분 섭취량이 부족하다는 신호로 여기고 바로 컵에 물을 따르고 마시는 것이 증상 완화에 좋다.

    묵직함이 느껴지는 배, 변비가 있다면…

    수분은 신체 관절과 조직을 부드럽게 하는 윤활유 같은 역할을 하며 우리가 섭취하는 음식물이 소화기관을 쉽게 지나갈 수 있도록 많은 도움을 준다. 특히 충분히 수분을 섭취하지 않으면 변의 배설 속도가 느려지고 제대로 배출되지 않을 수 있어 수분 섭취가 중요하다. 또한 화장실을 가는 횟수가 줄고 대변이 딱딱해져 배출이 쉽지 않고 심지어 치질까지 생길 수 있기 때문에 수분을 충분히 섭취해야 한다.

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    몸에 기운이 없고 자꾸만 피곤함을 느낀다면…

    우리 몸에 수분이 부족하게 되면 피로한 느낌을 느끼게 된다. 무더운 여름, 자꾸만 힘이 빠지고 피곤하다면 다른 음료보다는 물을 마셔 부족한 에너지를 충전하는 것이 좋다. 또한 물을 마시면 커피나 탄산음료 등을 마시는 것보다 카페인이나 설탕으로 인한 부작용을 줄일 수 있어 여름철 건강에 좋다. 카페인 음료는 수분 보충에는 어느 정도 도움이 될 수 있으나 약간의 이뇨 작용으로 배뇨량을 증가시킬 수 있어 주의를 요한다.

    수분이 부족하면 열사병 위험도 증가 할수 있다.

    한 여름 찌는 듯한 더위와 함께 찾아오는 열 경련, 열 피로와 열사병 등은 모두 탈수와 관련이 있어 건강에 유의 해야 한다. 우리는 보통은 무리하게 움직이면 생기는 증상이라 생각하지만 여름의 습하고 더운 환경이 탈수 증상을 악화시켜 누구나 이런 증상을 경험할 수 있다. 열사병 징후가 나타나면 일단 충분한 수분을 섭취하고 병원을 찾아가 전문의의 진단을 받아 여름철 건강관리를 하는 것이 좋다.

    수분 부족으로 느려지는 신진대사, 다이어트 방해를 할수도 있다

    우리 몸에 충분한 수분 섭취는 체중 감량에 큰 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 또한 물을 많이 마시면 신진대사가 활발해져 칼로리를 빠르게 소모할 수 있기 때문이다. 이는 반대로 수분 섭취가 부족하면 신진대사가 느려진다는 뜻으로 칼로리를 효율적으로 소모할 수 없어 다이어트 효율도 떨어지는 것으로 알려져 있다.

    수분이 부족하면 집중력이 떨어 질수 있다

    우리가 당장 끝내야 하는 과제와 업무가 있는데 도통 집중이 되지 않는다면 수분 부족 일 수도 있다. 특히 요즘처럼 무더운 여름이라면 부족한 수분이 문제가 될 수 있다. 우리의 뇌는 80%가 수분으로 가벼운 탈수증이 기억력과 집중력에 영향을 줄 수 있다는 연구 결과도 나와 있다. 실제로 탈수가 심할 경우 정신적 혼란, 섬망과 같은 심각한 증상이 나타날 수 있기 때문에 수분 부족으로 인한 증상일수 있다.

    수분 부족으로 갑자기 늘어난 심박수에 주의

    우리가 매일 운동을 할 때 그리고 가만히 앉아서 일을 하거나 TV를 볼 때도 평소보다 심장이 빨리 뛴다면 이 역시 수분이 부족하다는 신호로 볼 수 있다. 충분한 양의 수분을 섭취하지 않으면 심장은 더욱 열심히 펌프질을 해 온몸에 혈액을 보내야 한다. 이러한 심혈관의 효율적 운동과 건강을 위해서라도 물을 마시며 하루를 시작하고 하루 종일 물이나 다른 음료, 음식을 통해 수분을 섭취헤주는 것이 좋다.

    우리의 일상 속 수분 보충 쉽게 하는 방법

    앞서 이야기한 이 모든 증상은 바로 충분한 수분을 섭취하는 것만으로도 어느 정도 해결이 가능하다. 그렇다면 매일 수분을 조금 더 쉽게, 많이 섭취할 수 있는 방법에 대해 알아 보자.
    미국 식품·건강정보매체 ‘잇디스낫댓(Eat This, Not That)’은 전문가들의 의견을 모아 일상 속에서 충분한 수분을 섭취하는 방법으로 여름 과일 수박과 오이 등으로 수분이 많은 음식 섭취하는 방법과 휴대폰 알람 설정하기, 재사용이 가능한 큰 물병 준비하기, 밤이나 아침에 먹을 물이나 음료 미리 준비하기, 오이나 레몬즙 등을 첨가해 맛있게 마시기, 탄산음료나 커피보다는 물이나 탄산수 마시기, 몸이 보내는 신호 놓치지 않기 등으로 일상생활에서 수분을 섭취하기 위한 방법을 제시 했다.
    또한 물이나 음료를 마시지 않더라도 수분이 많은 음식을 먹는 것으로 수분을 보충할 수 있다고 밝혔다. 수박은 92%가 수분으로 마그네슘과 칼륨 등 전해질도 풍부헤 무더운 여름철 수분을 보충할 과일로 잘 알려져있다. 다양한 음료를 통해 수분을 섭취할 수 있지만 되도록이면 수분을 확실히 공급해주는 물을 마시도록 하는것이 좋다.
    또한 꾸준히 수분을 섭취하기 위한 계획을 세우거나 노력을 기울이지 못하더라도 우리 몸이 보내는 신호를 무시하지 않고 바로 해결해 주는 것만으로 충분한 수분을 공급할 수 있다. 목이 살짝만 말라도 바로 물을 마셔 주면 좋다.
    땀이 날 수 있는 너무 덥거나 습한 날씨, 운동을 한 경우에는 평소보다 더 많은 수분을 섭취해 건강을 유지하는것이 좋다. 하이킹을 하거나 스키를 탈 때 등 고도가 높은 곳을 찾는 경우 탈수증이 발생할 가능성이 높아 의식적으로 물을 더 마셔야 한다. 아플 때도 평소보다 많은 수분이 필요하다. 발열, 설사, 구토 등 증상이 있으면 몸의 체액이나 수분이 많이 빠져 나가는 증상이 발생한다. 특히 임신을 했거나 모유 수유 중일 경우에도 아기와 엄마에게서 더 많은 대사 활동이 일어나기 때문에 충분히 물을 많이 마시는 게 좋다.