GS25 포항 덕수점

Category: 스트레스관리

  • IBS 과민성 대장증후군 증상 완화와 식단 관리 가이드

    IBS 과민성 대장증후군 증상 완화와 식단 관리 가이드

    “배는 늘 더부룩하고 화장실은 들락날락… 이게 평생 계속될까요?” IBS는 완치가 어려운 질환이지만, 생활 관리를 통해 훨씬 편안한 일상을 만들 수 있습니다.

    IBS management tips, stress impact on gut, and dietary recommendations
    배는 늘 더부룩하고 화장실은 들락날락

    안녕하세요. 저는 몇 년 전부터 과민성 대장증후군(IBS)과 함께 살아가고 있는 사람입니다. 초반에는 배 아픔과 갑작스러운 설사 때문에 일상생활이 힘들었지만, 식습관과 스트레스 관리 방법을 찾으면서 지금은 훨씬 나아졌어요. 오늘은 IBS의 완치 가능성, 스트레스와의 관계, 그리고 장 건강을 돕는 수용성 섬유질 섭취 팁까지 한 번에 정리해 드리려고 합니다.

    IBS 완치 가능성

    IBS(과민성 대장증후군)는 현재 의학적으로 완치가 어렵다고 알려져 있습니다. 그러나 증상을 완화하고 재발 빈도를 줄이는 것은 충분히 가능합니다. 개인별 맞춤 치료, 식습관 조절, 규칙적인 운동, 스트레스 완화 등을 통해 일상생활에 지장이 없을 정도로 관리할 수 있습니다. 중요한 건 단기간의 치료보다는 장기적인 관리 습관을 갖추는 것입니다.

    IBS와 스트레스의 관계

    IBS는 뇌와 장이 서로 영향을 주고받는 뇌-장 축(Brain-Gut Axis)과 밀접한 관련이 있습니다. 스트레스, 불안, 우울감 등은 장의 운동성과 민감도를 높여 증상을 악화시킬 수 있습니다. 아래 표는 스트레스가 IBS에 미치는 영향을 정리한 것입니다.

    스트레스 요인 IBS에 미치는 영향 관리 방법
    과도한 업무 장 운동 과도 활성, 복통 업무 조율, 휴식 시간 확보
    수면 부족 면역 저하, 장 내 균형 붕괴 규칙적인 수면 습관
    정신적 긴장 복부 팽만, 설사 또는 변비 악화 명상, 호흡법, 요가

    수용성 섬유질 섭취 팁

    수용성 섬유질은 변을 부드럽게 하고 장내 유익균을 증가시켜 IBS 증상 완화에 도움을 줍니다. 하지만 처음부터 많은 양을 먹으면 가스와 복부 팽만이 심해질 수 있어, 소량부터 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다. 다음은 섬유질 섭취 시 유용한 팁입니다.

    • 하루 5~10g부터 시작해 2~3주에 걸쳐 증량
    • 물과 함께 충분히 섭취
    • 귀리, 보리, 사과, 당근 등 천연 식품 위주
    • 보충제 형태는 의사 상담 후 시작

    IBS 주요 원인과 악화 요인

    IBS는 명확한 원인이 밝혀지지 않았지만, 다양한 요인이 복합적으로 작용해 증상이 나타납니다. 장 내 세균 불균형, 장 신경 과민, 호르몬 변화, 스트레스, 특정 음식 섭취 등이 주요 원인으로 거론됩니다. 또한 고지방·고당분 식단, 불규칙한 수면, 과도한 카페인 섭취 등은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 개인의 장 민감도에 따라 자극을 주는 음식과 환경이 다르므로, 자신의 패턴을 파악하는 것이 중요합니다.

    IBS 식단 가이드(표)

    IBS 증상을 완화하기 위해서는 저 FODMAP 식단이 도움이 될 수 있습니다. 아래 표는 IBS 환자에게 권장되는 음식과 피해야 할 음식을 간단히 정리한 것입니다.

    권장 음식 피해야 할 음식
    귀리, 퀴노아, 흰쌀밥 밀빵, 보리, 호밀
    당근, 호박, 시금치 양파, 마늘, 콩류
    블루베리, 딸기, 포도 사과, 배, 수박

    IBS 관리 체크리스트

    IBS를 장기적으로 잘 관리하기 위해 매일 실천하면 좋은 습관들을 정리했습니다.

    • 정해진 시간에 식사하기
    • 카페인과 알코올 줄이기
    • 스트레스 완화 루틴 만들기
    • 저 FODMAP 식단 유지
    • 수분 충분히 섭취

    자주 묻는 질문 (FAQ)

    IBS는 완치가 가능한가요?

    완치는 어렵지만, 식습관과 생활습관 관리를 통해 증상을 크게 줄일 수 있습니다.

    IBS가 스트레스와 관련이 있나요?

    네. 뇌-장 축(Brain-Gut Axis)을 통해 정신적 긴장이 장 기능에 직접 영향을 줍니다.

    수용성 섬유질은 꼭 먹어야 하나요?

    장은 부드럽게 하고 변비 완화에 도움되지만, 처음에는 소량부터 늘려야 가스와 팽만감을 줄일 수 있습니다.

    IBS에 좋은 운동은 무엇인가요?

    가벼운 유산소 운동, 요가, 스트레칭이 장 운동성을 개선하고 스트레스 완화에도 효과적입니다.

    IBS와 유제품 섭취는 어떤가요?

    유당 불내증이 있는 경우 유제품이 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

    IBS 증상이 심해지면 어떻게 해야 하나요?

    갑작스러운 체중 감소, 혈변, 심한 통증이 동반되면 즉시 병원을 방문해야 합니다.

    오늘은 IBS(과민성 대장증후군)의 완치 가능성부터 스트레스와의 관계, 그리고 식이섬유 섭취법과 관리 팁까지 상세히 살펴봤습니다. 저 역시 예전에는 갑작스러운 복통과 설사 때문에 일상에 큰 지장을 받았지만, 꾸준한 식단 조절과 생활습관 개선으로 지금은 훨씬 편안한 하루를 보내고 있습니다. IBS는 완치보다는 ‘관리’가 핵심입니다. 오늘의 내용이 여러분의 장 건강 관리에 작은 길잡이가 되길 바랍니다. 여러분만의 관리 노하우나 궁금한 점이 있다면 댓글로 나눠 주세요!

  • 신경증과 치매 위험: 성격 변화 가능성과 완화 방법

    신경증과 치매 위험: 성격 변화 가능성과 완화 방법

    신경증이 있다고 해서 반드시 치매로 이어지는 건 아닙니다. 성격과 생활습관, 그리고 꾸준한 관리가 중요한 이유를 전문가 Q&A로 정리했습니다.

    신경증과 치매 위험
    신경증과 치매 위험

    안녕하세요, ○○입니다. 최근에 지인 한 분이 ‘신경증이 있으면 치매에 걸릴 확률이 높다’는 기사를 보고 불안해하더군요. 물론 일부 연구에서 관련성을 언급하지만, 그게 곧 운명처럼 정해진 건 아니죠. 오늘은 신경증과 치매의 관계, 성격 변화 가능성, 그리고 완화 방법에 대해 차분히 이야기 나눠보려 합니다. 특히 저 역시 스트레스가 많을 때 성격이 예민해지고, 생활이 흐트러진 경험이 있어요. 그런 상황을 어떻게 관리하면 좋을지 전문가 의견과 함께 공유하겠습니다.

    신경증과 치매의 관계

    신경증(신경과민, 불안 경향)이 있다고 해서 반드시 치매로 이어지는 것은 아닙니다. 다만 만성 스트레스와 수면 부족, 우울·불안의 악순환이 오래 지속되면 인지 기능 저하 위험이 높아질 수 있어요. 핵심은 위험 요인 관리입니다. 혈압·혈당·지질 조절, 규칙적인 운동, 사회적 교류, 인지 자극 활동(독서·악기·문제풀이 등)을 병행하면 위험을 유의미하게 낮출 수 있습니다. 조기 상담과 생활 교정이 빠를수록 예후가 좋다는 점, 이건 정말 체감적으로도 큽니다.

    성격 변화 가능성과 한계

    성격 자체를 완전히 바꾸기는 어렵지만, 표현 방식과 습관은 충분히 조절 가능합니다. 재해석(인지 재구성) 훈련, 감정 인식·표현 스킬, 신체 활동과 수면 위생을 꾸준히 적용하면 신경증적 경향이 일상 기능에 미치는 영향을 크게 줄일 수 있어요. 아래 표는 “무엇을 어떻게 바꿀 수 있는지”를 현실적으로 정리한 것입니다.

    조절 대상 실행 방법 기대 효과/기간
    스트레스 반응(과각성) 복식호흡 4-6-8, 점진적 근이완, 짧은 명상(10분) 1~2주 내 긴장 완화 체감
    부정적 자동 사고 인지행동치료(CBT) 기록지, 증거 찾기·대안 생각 훈련 4~8주 내 사고 균형화
    생활 리듬(수면·활동) 수면 위생(취침·기상 고정), 주 3회 30분 유산소 2~4주 내 피로·기분 개선
    대인 회피 점진적 노출(난이도 사다리), 짧은 만남부터 확대 4~12주 내 사회적 자신감↑

    신경증 완화 방법

    가장 효과적인 경로는 전문가 상담·심리치료와 생활습관 관리를 함께 가는 것입니다. 아래 체크리스트로 당장 시작할 수 있는 루틴을 만들어 보세요.


    • 주 1회 이상 심리상담/CBT 참여: 자동사고 기록·재구성 연습

    • 유산소 운동(주 3~5회, 30분) + 가벼운 근력: 스트레스 호르몬 저감

    • 수면 위생: 규칙적 취침/기상, 취침 2시간 전 스크린 오프, 카페인 오후 2시 이전

    • 마음챙김 명상 10~15분: 호흡·신체 감각에 주의 집중, 반추 줄이기

    • 알코올·니코틴 절제, 당분 과다 섭취 감소: 기분 변동성 완화

    • 사회적 연결 유지: 주 1회 이상 대면 모임·취미 활동로 고립 예방

    생활습관 관리 팁

    생활습관은 신경증의 강도를 매일같이 조절하는 ‘바닥 장력’과 같습니다. 기본은 리듬을 만드는 것이죠. 기상·취침 시간을 고정하고, 오전 햇빛을 10~20분 쬐어 서카디안 리듬을 맞추면 과각성이 줄고 잠이 깊어집니다. 카페인은 오후 2시 이전까지만, 저녁에는 당분과 알코올을 줄여 야간 각성을 예방하세요. 운동은 주 3~5회, 30분 이상의 유산소와 주 2회 근력운동을 섞어 스트레스 호르몬을 완충합니다. 일과 후에는 10분 마음챙김, 5분 감사일기처럼 짧고 확실한 루틴을 쌓으세요. 사소해 보여도 이런 ‘미세 습관’이 누적되면 짜증·불안 임계치가 눈에 띄게 높아집니다.

    전문가 상담과 치료 방법

    전문가 도움은 ‘패턴을 보는 눈’을 빠르게 키워 줍니다. 단기 목표(증상 완화)와 장기 목표(재발 예방)를 분리해 계획하고, 필요 시 약물과 심리치료를 병행하면 유지효과가 커집니다. 아래 표를 참고해 현재 상태에 맞는 선택지를 가늠해 보세요.

    치료/지원 권장 상황 핵심 포인트
    인지행동치료(CBT) 부정적 자동사고·걱정 반추가 잦을 때 사고기록지, 근거-대안 탐색, 행동실험
    수용전념치료(ACT)/마음챙김(MBCT) 감정 회피·완벽주의로 경직될 때 가치기반 행동, 경험 수용, 주의 전환
    약물치료(필요 시) 수면장애·불안이 심해 일상 기능 저하 의사 처방·부작용 모니터링·단계적 감량
    집단치료/코칭 대인 회피, 지지망이 약할 때 공유·피드백·책임감으로 행동 유지
    바이오피드백/호흡훈련 신체 증상(심계항진·긴장)이 두드러질 때 자율신경 조절, 과각성 하향 조정

    장기적인 관리 전략

    신경증 경향은 ‘없애는 것’보다 ‘관리하는 것’이 현실적입니다. 재발을 줄이려면 시스템을 만들어 두세요. 아래 체크리스트를 정기 점검 항목으로 사용하면 유지가 훨씬 쉬워집니다.


    • 분기별 ‘생활 대시보드’ 업데이트: 수면·운동·카페인·음주·스트레스 점수 기록

    • 경고 신호 정의: 반추 30분↑, 과호흡, 짜증 폭발 등 개인 트리거 목록화

    • 대응 프로토콜: ‘호흡 4-6-8 → 10분 산책 → 사고기록지 1장’ 즉시 실행

    • 사회적 안전망 유지: 월 1회 멘토/상담사 점검, 주 1회 취미모임 참석

    • 목표 주기 재설계: 12주 사이클로 습관·운동·학습 목표 리셋 및 보상

    • 디지털 위생: 수면 2시간 전 화면 차단, 알림 최소화, 주말 SNS 디톡스

    자주 묻는 질문

    신경증이 있으면 치매 위험이 얼마나 높아지나요?

    연구에 따르면 신경증이 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 치매 발병 위험이 다소 높지만, 조기 치료와 생활습관 개선으로 충분히 완화할 수 있습니다.

    성격이 건강에 영향을 주는 이유는 뭔가요?

    성격은 스트레스 반응과 생활습관에 영향을 주기 때문에 장기적으로 건강과 질병 위험에 연결됩니다.

    명상이나 운동이 신경증 완화에 효과적인가요?

    네, 명상과 규칙적인 운동은 스트레스 호르몬을 낮추고 뇌 건강을 강화해 신경증 증상을 줄이는 데 도움을 줍니다.

    약물 치료가 꼭 필요한가요?

    증상이 심하거나 일상생활에 큰 지장을 준다면 의사의 판단에 따라 약물 치료가 필요할 수 있습니다.

    식습관 변화도 도움이 되나요?

    균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취는 뇌 기능 유지와 기분 안정에 도움을 줍니다.

    신경증이 있는 사람이 피해야 할 생활습관은?

    과도한 음주, 흡연, 수면 부족, 장기간의 과로 등은 신경증을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

    오늘은 신경증과 치매의 관계, 성격 변화 가능성, 그리고 완화 방법에 대해 깊이 살펴보았습니다. 신경증이 있다고 해서 미래가 결정되는 것은 아니며, 생활습관 관리와 전문가 도움을 통해 충분히 개선할 수 있습니다. 중요한 것은 변화가 아닌 ‘유지와 관리’이며, 작은 습관이 큰 변화를 만들어냅니다. 지금부터라도 하루에 한 가지씩 실천하며 마음과 뇌의 건강을 지켜보세요.

  • 이명 예방을 위한 생활 습관과 귀 건강 관리법

    이명 예방을 위한 생활 습관과 귀 건강 관리법

    귀 속에서 들리는 ‘삐-’ 하는 소리, 혹시 경험해 보셨나요? 일시적인 현상일 수 있지만, 반복된다면 일상에 큰 불편을 줄 수 있습니다.

    이명 예방
    이명 예방을 위한 생활 습관

    안녕하세요, 건강과 웰빙 정보를 전하는 블로거입니다. 😊 최근 이어폰 사용과 소음 노출이 늘면서 이명 증상을 호소하는 분들이 많아지고 있어요. 저도 한때 귀에서 삐- 하는 소리를 경험한 적이 있는데, 생활 습관을 바꾸고 나서 훨씬 나아졌습니다. 오늘은 이명을 예방하고 귀 건강을 지키기 위한 생활 관리 팁을 정리해 드릴게요.

    큰 소음 환경 피하기

    이명의 가장 큰 원인 중 하나는 지속적이거나 갑작스러운 큰 소음 노출입니다. 콘서트장, 공사 현장, 클럽처럼 데시벨이 높은 환경에서는 귀마개를 착용하거나 노출 시간을 줄이는 것이 중요합니다. 직업적으로 소음에 노출된다면, 소음 차단 장비를 반드시 사용하세요.

    이어폰·헤드폰 사용 시간 줄이기

    이어폰이나 헤드폰을 장시간 사용하면 귀 내부의 청각 세포가 피로해져 이명 위험이 높아집니다. 특히 높은 볼륨으로 음악을 듣는 습관은 청력 손상의 지름길이 될 수 있습니다.

    사용 습관 권장 기준
    볼륨 최대 볼륨의 60% 이하
    사용 시간 연속 60분 이하, 10분 휴식
    기기 선택 노이즈 캔슬링 기능 활용

    수면과 스트레스 관리

    수면 부족과 높은 스트레스 수준은 이명 증상을 악화시킬 수 있습니다. 꾸준히 충분한 수면을 취하고 스트레스 해소 방법을 생활에 적용하는 것이 좋습니다.


    • 매일 일정한 시간에 잠들고 기상하기

    • 자기 전 스마트폰·TV 사용 줄이기

    • 명상, 요가, 가벼운 운동으로 긴장 완화

    정기적인 청력 검사

    청력은 한 번 손상되면 회복이 어렵기 때문에 조기 발견이 무엇보다 중요합니다. 이명 증상이 없더라도 1~2년에 한 번은 청력 검사를 받아 현재 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 특히 소음 환경에서 일하거나 나이가 들수록 청력 저하 가능성이 커지므로 더욱 주의해야 합니다.

    검사 항목 목적
    순음 청력 검사 각 주파수별 청력 손실 여부 확인
    어음 청력 검사 단어 인지력과 청력 기능 평가

    귀 건강에 좋은 영양소

    영양 관리는 이명 예방과 청력 보호에도 도움이 됩니다. 특히 혈액 순환과 신경 건강에 좋은 영양소를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.


    • 마그네슘 – 신경 자극 전달 안정화

    • 아연 – 면역 기능과 청력 유지

    • 오메가-3 지방산 – 혈액 순환 촉진

    직접 실천해 본 효과

    저는 예전에 스트레스가 심하고 수면 부족이 계속되면서 이명 증상을 경험한 적이 있습니다. 이후 이어폰 사용 시간을 줄이고, 매일 7시간 이상 숙면을 취하며, 귀마개를 챙기는 습관을 들였습니다. 3개월 정도 지나자 증상이 거의 사라졌고, 정기적인 청력 검사에서도 정상 범위 결과를 받았습니다.


    • 하루 최대 1시간 이하로 이어폰 사용

    • 스트레스 완화 활동(명상·산책) 지속

    • 1년에 한 번 청력 검사 받기

    이명은 완전히 예방할 수 있나요?

    모든 경우를 예방할 수는 없지만, 생활 습관 관리와 정기 검진으로 발생 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

    이어폰 사용이 이명의 주된 원인인가요?

    이어폰의 장시간·고음량 사용은 청력 손상을 일으켜 이명을 유발할 수 있는 중요한 요인입니다.

    소음에 자주 노출되면 어떤 문제가 생기나요?

    청각 세포 손상, 청력 저하, 그리고 장기적으로는 이명과 난청 위험이 높아집니다.

    정기적인 청력 검사는 얼마나 자주 해야 하나요?

    특별한 증상이 없더라도 1~2년에 한 번은 청력 검사를 받는 것이 좋습니다.

    이명 예방에 도움이 되는 음식이 있나요?

    마그네슘, 아연, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식이 청력 보호에 도움을 줍니다.

    스트레스가 이명을 악화시킬 수 있나요?

    네, 스트레스는 신경계를 자극해 이명 증상을 악화시키므로 꾸준한 관리가 필요합니다.

    이명은 한 번 나타나면 일상에 큰 불편을 줄 수 있지만, 미리 예방 습관을 들이면 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 오늘 알려드린 소음 회피, 이어폰 사용 제한, 수면·스트레스 관리, 영양 섭취, 정기 청력 검진을 실천해 보세요. 작은 습관 변화가 귀 건강을 오래 지키는 비결이 될 수 있습니다. 여러분은 어떤 방법으로 청력을 지키고 계신가요? 댓글로 공유해 주세요!

  • 다리 떨림, 단순 습관일까? 성인 ADHD 초기 신호일 수 있습니다

    다리 떨림, 단순 습관일까? 성인 ADHD 초기 신호일 수 있습니다

    다리 떨림, 단순 습관일까? 성인 ADHD 초기 신호일 수 있습니다
    다리 떨림, 단순 습관일까? 성인 ADHD 초기 신호일 수 있습니다

    무심코 떨던 다리, 사실은 우리 몸이 보내는 정신 건강의 적신호일 수 있어요.

    안녕하세요 여러분! 요즘 앉아 있어도 다리를 계속 떨게 되고, 뭔가 마음이 조급하고 쉴 수가 없다는 느낌… 혹시 한 번쯤 경험해보신 적 있으신가요? 저도 최근 그런 경험이 반복돼서 ‘스트레스 때문인가?’라고 생각했는데, 알고 보니 성인 ADHD와 연관이 있을 수 있다는 걸 알게 되었어요. 사실 그동안 ADHD는 어린아이들만의 질환인 줄 알았거든요. 그래서 오늘은 단순한 행동 같지만 놓치면 안 될 성인 ADHD의 주요 신호들에 대해 이야기해보려고 합니다.

    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

    성인 ADHD란 무엇인가요?

    ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)는 단순히 어린아이들에게만 나타나는 질환이 아닙니다. 실제로 성인 중 약 4분의 1은 스스로 ADHD일 가능성을 의심하지만, 대부분은 이를 질환으로 인식하지 못하고 넘어가는 경우가 많아요. 성인 ADHD는 주의력 부족, 과잉행동, 충동성이라는 세 가지 축을 중심으로 미묘하게 나타나며, 진단이 늦어지는 경우가 많죠. 이로 인해 직장생활, 대인관계, 자기관리 등에서 어려움을 겪을 수 있습니다.

    다리 떨림과 같은 신체적 신호

    무심코 나오는 다리 떨림, 멍하니 집중 못하고 있거나 마음이 불안정한 느낌… 이런 행동이 반복된다면 단순한 습관이 아닐 수 있어요. 정신과 전문의들은 이러한 반복적 움직임이 성인 ADHD의 초기 신호일 수 있다고 경고합니다. 몸이 계속 긴장 상태에 있고, 휴식을 쉬는 것으로 느끼지 못한다면 주의가 필요합니다.

    신체적 증상 의미
    다리 떨기, 손가락 톡톡 치기 불안감, 긴장 상태, 내부 에너지 과잉
    자리에 가만히 못 있음 내면의 안절부절함, 집중력 저하

    ADHD 주요 증상 5가지

    정신과 전문의 한키르 박사가 소개한 성인 ADHD의 대표 증상은 다음과 같아요. 한두 개 정도 해당된다면 단순한 성향일 수도 있지만, 대부분에 해당된다면 전문가 상담을 고려해보는 게 좋아요.


    • 휴식을 제대로 느끼지 못하고 항상 긴장된 상태

    • 대화 중 타인의 말을 끊거나 문장을 대신 마무리함

    • 충동적으로 직장 변경, 과소비, 즉흥 여행 결정 등

    • 업무 중 세부사항 놓치고 마감일을 자주 잊음

    • 프로젝트를 시작해도 끝까지 마무리를 못함

    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

    성인이 겪는 일상 속 어려움

    성인 ADHD는 단순히 집중을 못 하는 수준의 문제가 아니에요. 감정 조절, 시간 관리, 직장 내 커뮤니케이션 등 삶의 여러 영역에 영향을 미칠 수 있어요. 예를 들어 회의 시간에 아이디어가 넘쳐나도 정리가 안 되고, 중요한 파일을 잊어버려 업무 신뢰도를 잃거나, 대화를 하다가도 충동적으로 상대 말을 끊게 되는 경우가 생기죠. 이런 상황이 반복되면 자존감 저하와 불안, 우울로도 연결될 수 있어요.

    주의력 vs 충동성, 증상 비교표

    성인 ADHD는 두 가지 축, 주의력 부족형과 충동 과잉형으로 나눌 수 있어요. 증상이 섞여 나타나는 혼합형도 많죠. 아래 표로 각각의 특성을 간단히 비교해볼게요.

    주의력 부족형 충동 과잉형
    세부사항 놓치고 실수가 잦음 생각보다 먼저 행동, 말이 나감
    지시나 과제를 끝까지 따라가기 어려움 기다리는 상황에서 참을성 부족
    집중이 금방 흐트러짐 말을 자주 끊거나 대화 중간에 끼어듦

    나도 해당될까? 자가 진단 체크리스트

    혹시 나도…? 라는 생각이 드신다면 아래 항목 중 3개 이상이 자주 반복된다면 전문가 상담을 받아보는 것도 좋습니다.


    • 항상 무언가를 잊고 다니거나 약속을 놓친다

    • 가만히 있으면 불안하고, 끊임없이 움직이고 싶다

    • 일을 시작은 잘하지만 마무리를 자주 놓친다

    • 감정 기복이 심하고 충동적으로 말하거나 행동한다

    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

    Q
    성인도 ADHD 진단을 받을 수 있나요?

    네, 성인도 충분히 ADHD 진단이 가능합니다. 실제로 많은 성인이 아동기에 진단되지 못하고 성인이 되어 증상이 이어지기도 합니다.

    Q
    단순한 성격 차이와 ADHD는 어떻게 구분하나요?

    일상생활, 직장, 인간관계 등 여러 영역에서 지속적인 어려움을 느낀다면 단순 성격보다는 ADHD 가능성을 고려해야 합니다.

    Q
    다리 떨림이 무조건 ADHD 신호인가요?

    꼭 그렇지는 않습니다. 그러나 다리 떨림이 자주 반복되고 다른 ADHD 증상과 함께 나타난다면 의심해볼 수 있습니다.

    Q
    성인 ADHD는 치료가 가능한가요?

    약물치료와 인지행동치료, 생활 습관 개선 등을 통해 증상을 조절하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

    Q
    성인 ADHD는 스트레스로 더 악화되나요?

    네, 스트레스는 증상을 더욱 두드러지게 만들 수 있습니다. 적절한 휴식과 자기관리도 중요합니다.

    Q
    ADHD 관련 검사는 어떻게 받나요?

    정신건강의학과에서 전문 설문지와 임상 인터뷰를 통해 진단을 받을 수 있으며, 필요시 행동 및 인지 평가도 병행됩니다.

    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

    지금까지 읽어주셔서 감사합니다. 성인 ADHD는 생각보다 많은 분들이 겪고 있지만, 알지 못한 채 일상을 어렵게 살아가는 경우가 많습니다. 무심코 넘겼던 행동 하나가 건강의 힌트일 수 있어요. 나 자신을 더 잘 이해하고, 삶의 질을 높이기 위해서는 아주 작은 신호도 가볍게 보지 않는 게 중요하죠. 혹시 오늘 글이 도움이 되셨다면, 여러분의 이야기나 질문도 댓글로 나눠주세요. 함께 공감하고 성장하는 공간이 되었으면 좋겠습니다!

  • 심장 질환 사망원인 2위 ‘심장’ 튼튼하게 지키는 9가지 습관 (2nd leading cause of death from heart disease)

    심장 질환 사망원인 2위 ‘심장’ 튼튼하게 지키는 9가지 습관 (2nd leading cause of death from heart disease)

     ‘심장’ 튼튼하게 지키는 9가지 습관

    심장 질환은 중노년 건강의 바로미터로 여겨진다. 특히 건강한 장수를 원한다면, 반드시 건강한 심장 건강을 위해 많은 노력해야 건강한 삶을 누릴 수 있다. 심장병은 암에 이어 한국인의 사망원인 2위로 꼽힌다고 알려졌다. 특히 심장 질환은 미국에서도 남녀 모두 사망원인 1위가 심장병으로, 사망자 4명 중 1명을 차지한다고 보고됐다. 또한 심장질환을 일으키는 주요 원인으로 고혈압과 콜레스테롤, 비만, 당뇨, 흡연 등의 생활 습관과 연관된 질환이 원인으로 꼽힌다. 이에 중년부터 건강한 심장을 위해 지켜야 하는 생활습관 9가지에 대해 알아보자.

    1. 과체중은 심장병의 요인 몸무게를 관리하자

    과체중은 심장병의 주된 위험 요인으로 꼽힌다. 특히 비만은 뇌졸중, 당뇨병 등 심장병과 관련된 다른 위험도 증가시킨다는 보고도 있다. 심장병 전문의들은 “살을 빼면 모든 것이 저절로 나아지기 시작한다”라며 “혈압이 내려가고 좋은 콜레스테롤 수치도 늘어난다”라고 체중관리를 강조하고 있다. 특히 과체중 상태에서 심장 건강에 도움이 되려면, 체중의 10% 정도 감량이 필요하다고 전하고 있다.

    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

    2. 통곡물로 풍부한 섬유질을 섭취한다.

    미국심장협회에 따르면 매주 몇 번씩 육류 없는 식사를 하고, 식단에서 섬유질과 보리, 현미 같은 통곡물의 양을 늘릴 것을 권고하고 있다. 이는 콜레스테롤을 증가시키는 포화지방의 대부분이 육류와 완전 지방 유제품에서 나온다고 알려졌다. 특히 채식주의 식사를 늘리는 것이 콜레스테롤을 낮추고 심장병에 걸릴 위험도 줄이는 데 도움이 된다고 전했다.

    3. 혈액 염증 감소를 위해 적포도주를 적당량 마신다.

    적포도주가 심장 건강에 좋다는 연구결과는 많지만 그 증거는 여전히 엇갈리고 있다. 이러한 가운데 일부 연구에서는 적포도주에서 발견되는 레스베라트롤이 심장 건강에 악영향을 미치는 염증의 감소에 도움이 된다는 결과가 나와 다시 한번 적포도주에 대한 인식 변화가 왔다. 특히 적포도주는 항산화제를 함유해 혈액 내 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수도 있다는 연구결과도 발표됐다. 한편 맥주, 백포도주, 독한 술 등도 소량 마시면 좋은 콜레스테롤 증가에 도움을 줄 수 있다는 연구결과도 있다.

    4. 비만을 줄이기 위해 디지털 헬스기구 사용으로 많이 걷는다.

    걷기는 비만, 고혈압과 같은 심장 관련 위험을 낮추는 데 도움을 준다. 이러한 걷기 운동에 걸음 수를 세는 만보기 등 기기를 이용해 하루 1만 보를 목표로 세워 많이 걷는 것을 생활화하는 것이 좋다. 영국 스포츠 의학 저널에 발표된 연구에 의하면, 이런 디지털 기기를 사용하는 사람들은 이 사용자보다 하루 1850보를 더 걷는 것으로 연구 결과 밝혀졌다. 걷기 운동 일일 목표를 달성하기 힘들면, 업무 중 간식 먹을 시간을 산책으로 대체하거나 계단을 이용해 많이 걷는 것이 좋다.

    5. 식품 라벨의 영양 함유량을 꼼꼼히 체크한다

    심장 건강에 나트륨, 설탕, 지방 섭취를 줄이는 것이 좋다. 또한 신선식품이 아니라면 성분 표시를 꼼꼼하게 읽는 것이 심장 건강을 지키는 방법이다. 최근 저지방 무지방을 앞세운 식품이 같은 종류의 일반 식품과 비교해 칼로리는 비슷한데, 설탕은 훨씬 많이 들어있는 사례가 종종 있다. 혹은 칼로리는 낮지만 나트륨이 훨씬 더 많을 수도 있기 때문에 라벨에 표시된 영양 함유량을 꼼꼼히 체크하는 것이 좋다.

    6. 수면 부족으로 심장질환 주의, 숙면을 취한다

    수면 부족은 고혈압, 뇌졸중, 당뇨병, 심부전 같은 심장질환 위험요인과 수면 무호흡증 등의 수면장애와 많은 연관이 되어있다. 특히 수면 무호흡증이 있으면 수면 중 호흡이 일시 정지되면서 혈액에 대한 산소 공급이 줄어들게 된다. 이런 일이 반복되면 신체는 스트레스 호르몬을 분비하고 이로 인해 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있다고 알려졌다. 특히 수면 무호흡증이 의심되면 병원을 찾아 수면 검사를 받도록 하는 것이 좋다.

    7. 심장 건강을 위해 규칙적으로 운동한다

    미국심장협회에서는 적어도 매주 150분 이상 적당한 강도의 운동을 하거나, 혹은 75분간 강도 높은 신체 활동을 권하고 있다. 특히 하루 30분씩 한꺼번에 시간을 내기 힘든 경우, 아침 점심 저녁 3번에 걸쳐 10분씩 나눠서 운동하도록 권장하고 있다.

    8. 스트레스를 줄이는 생활습관이 중요하다.

    스트레스를 줄이는 것이 건강한 생활습관의 핵심으로 알려져 있다. 특히 명상, 독서, 음악, 요가 등 자신이 가장 좋아하는 활동에 하루 10~15분 참여하는 것이 좋다. 이러한 스트레스가 많아지면 심장 질환에 걸릴 가능성이 현저히 높아지는 것으로 알려졌다.

    9. 금연하고, 비흡연자의 간접흡연도 주의한다.

    금연을 시작한 지 5년이 지나면 심장마비 위험은 비흡연자 수준으로 내려간다고 연구결과 밝혀졌다. 금연을 반드시 지켜야 하고, 흡연자와 같은 공간에 있어서 발생하는 간접흡연도 주의해야 심장 건강을 지킬 수 있다.
  • 스트레스(stress) 발생 위험한 사람들의 일상에서 공통점 좌식 생활과 흡연을 지속할수록 발생 위험이 크다는 연구 결과

    스트레스(stress) 발생 위험한 사람들의 일상에서 공통점 좌식 생활과 흡연을 지속할수록 발생 위험이 크다는 연구 결과

     좌식 생활과 흡연을 지속할수록 스트레스 발생 위험한 사람들의 일상에서 스트레스 발생 위험이 크다는 연구 결과

    스트레스
    ‘기초간호자연과학회지’ 최근호에 좌식생활과 흡연을 지속할수록 스트레스 발생 위험이 크다는 연구 결과가 나왔다.
    7월 24일 한국식품커뮤니케이션포럼에 따르면, 부경대 간호학과 김윤희 교수팀은 2016~2018년 국민건강영양조사에 참여한 18~65세 성인 6890명을 분석한 결과, 좌식 시간이 길고 흡연을 하는 사람은 스트레스를 받을 위험이 2배 가까이 높다는 연구 결과를 발표했다.
    특히 현재 담배를 피우지 않거나 남성이거나 스스로 건강이 나쁘지 않다고 생각하거나 하루 6시간 이상 잠을 자거나 ‘비만의 지표’인 체질량지수(BMI)가 정상인 사람은 상대적으로 스트레스를 덜 받았고, 8시간 이상 앉아 있는 사람의 59.4%, 현재 흡연자의 58.4%가 “스트레스를 받고 있다”고 응답해 좌식 생활과 흡연 스트레스에 끼치는 영향을 연구결과 밝혀 냈다.

    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

    다른 실험에선 8시간 미만 좌식 생활을 하는 사람과 비흡연자의 스트레스 경험률은 각각 40.6%, 41.6%로 상대적으로 낮았으며 좌식 시간이 긴 사람의 스트레스 경험률은 짧은 사람의 1.2배, 흡연자의 스트레스 경험률은 비흡연자의 1.7배로 인것으로 연구 결과 나타났다.
    이와 함께 좌식 시간이 길면서 담배를 피우는 성인은 좌식 시간이 짧으면서(하루 8시간 미만) 담배를 피우지 않는 성인보다 스트레스 경험률이 1.9배 높은 결과가 나타났다고 전했다.
    김윤희 교수팀은 발표한 논문에서 “장시간의 좌식생활과 흡연이 스트레스와 밀접한 관련이 있으며 규칙적인 신체활동이 스트레스 완화에 도움이 될 수 있다는 것이 이번 연구의 결론”이라고 밝히며 “현재 담배를 피우지 않는 사람, 남성, 자신의 주관적 건강이 나쁘지 않다고 생각하는 사람, 6시간 이상 잠을 자는 사람, BMI가 정상인 사람은 스트레스를 덜 받았다”고 전하며 수면의 중요성을 강조했다.
    급변하는 현대 사회에서는 스트레스는 피할 수 없으며 스트레스 관리는 신체적 정신적 건강과 삶의 질에 큰 영향을 미치는 것으로 나타 났다. 또한 장시간 앉아 있으면 신체활동의 불안 또는 활동을 통한 스트레스 감소 효과가 줄어 스트레스가 가중될 수 있는것으로 연구 결과 밝혀 졌다. 좌식생활로는 TV시청, PC사용, 스마트폰 사용, 앉기, 눕기, 기대기 등이 대표적인 생활방식이다.
    더불어 좌식생활과 건강에 관한 연구는 최근에 많이 발표되고 있다. 연세대 보건의료연구소 연구팀은 좌식 시간이 길고 신체 활동이 적은 여성일수록 만성콩팥병 위험이 커지는 연관성이 관찰된다고 발표한 바가 있고, 가톨릭의대 재활의학과 연구팀은 유방암을 극복한 생존자들이 일반인보다 좌식 시간이 짧은 특징을 보였다는 연구 결과를 발표 하기도 했다.
    또한 개인의 신체활동 습관은 바꾸기 어려운 만큼 힘이 들더라도 되도록 젊은 시기에 좌식 시간을 줄이고, 신체활동을 늘리는 습관을 갖는 게 중요하다고 덧붙였다.