GS25 포항 덕수점

Tag: 스트레스관리

  • 다리 떨림, 단순 습관일까? 성인 ADHD 초기 신호일 수 있습니다

    다리 떨림, 단순 습관일까? 성인 ADHD 초기 신호일 수 있습니다

    다리 떨림, 단순 습관일까? 성인 ADHD 초기 신호일 수 있습니다
    다리 떨림, 단순 습관일까? 성인 ADHD 초기 신호일 수 있습니다

    무심코 떨던 다리, 사실은 우리 몸이 보내는 정신 건강의 적신호일 수 있어요.

    안녕하세요 여러분! 요즘 앉아 있어도 다리를 계속 떨게 되고, 뭔가 마음이 조급하고 쉴 수가 없다는 느낌… 혹시 한 번쯤 경험해보신 적 있으신가요? 저도 최근 그런 경험이 반복돼서 ‘스트레스 때문인가?’라고 생각했는데, 알고 보니 성인 ADHD와 연관이 있을 수 있다는 걸 알게 되었어요. 사실 그동안 ADHD는 어린아이들만의 질환인 줄 알았거든요. 그래서 오늘은 단순한 행동 같지만 놓치면 안 될 성인 ADHD의 주요 신호들에 대해 이야기해보려고 합니다.

    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

    성인 ADHD란 무엇인가요?

    ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)는 단순히 어린아이들에게만 나타나는 질환이 아닙니다. 실제로 성인 중 약 4분의 1은 스스로 ADHD일 가능성을 의심하지만, 대부분은 이를 질환으로 인식하지 못하고 넘어가는 경우가 많아요. 성인 ADHD는 주의력 부족, 과잉행동, 충동성이라는 세 가지 축을 중심으로 미묘하게 나타나며, 진단이 늦어지는 경우가 많죠. 이로 인해 직장생활, 대인관계, 자기관리 등에서 어려움을 겪을 수 있습니다.

    다리 떨림과 같은 신체적 신호

    무심코 나오는 다리 떨림, 멍하니 집중 못하고 있거나 마음이 불안정한 느낌… 이런 행동이 반복된다면 단순한 습관이 아닐 수 있어요. 정신과 전문의들은 이러한 반복적 움직임이 성인 ADHD의 초기 신호일 수 있다고 경고합니다. 몸이 계속 긴장 상태에 있고, 휴식을 쉬는 것으로 느끼지 못한다면 주의가 필요합니다.

    신체적 증상 의미
    다리 떨기, 손가락 톡톡 치기 불안감, 긴장 상태, 내부 에너지 과잉
    자리에 가만히 못 있음 내면의 안절부절함, 집중력 저하

    ADHD 주요 증상 5가지

    정신과 전문의 한키르 박사가 소개한 성인 ADHD의 대표 증상은 다음과 같아요. 한두 개 정도 해당된다면 단순한 성향일 수도 있지만, 대부분에 해당된다면 전문가 상담을 고려해보는 게 좋아요.


    • 휴식을 제대로 느끼지 못하고 항상 긴장된 상태

    • 대화 중 타인의 말을 끊거나 문장을 대신 마무리함

    • 충동적으로 직장 변경, 과소비, 즉흥 여행 결정 등

    • 업무 중 세부사항 놓치고 마감일을 자주 잊음

    • 프로젝트를 시작해도 끝까지 마무리를 못함

    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

    성인이 겪는 일상 속 어려움

    성인 ADHD는 단순히 집중을 못 하는 수준의 문제가 아니에요. 감정 조절, 시간 관리, 직장 내 커뮤니케이션 등 삶의 여러 영역에 영향을 미칠 수 있어요. 예를 들어 회의 시간에 아이디어가 넘쳐나도 정리가 안 되고, 중요한 파일을 잊어버려 업무 신뢰도를 잃거나, 대화를 하다가도 충동적으로 상대 말을 끊게 되는 경우가 생기죠. 이런 상황이 반복되면 자존감 저하와 불안, 우울로도 연결될 수 있어요.

    주의력 vs 충동성, 증상 비교표

    성인 ADHD는 두 가지 축, 주의력 부족형과 충동 과잉형으로 나눌 수 있어요. 증상이 섞여 나타나는 혼합형도 많죠. 아래 표로 각각의 특성을 간단히 비교해볼게요.

    주의력 부족형 충동 과잉형
    세부사항 놓치고 실수가 잦음 생각보다 먼저 행동, 말이 나감
    지시나 과제를 끝까지 따라가기 어려움 기다리는 상황에서 참을성 부족
    집중이 금방 흐트러짐 말을 자주 끊거나 대화 중간에 끼어듦

    나도 해당될까? 자가 진단 체크리스트

    혹시 나도…? 라는 생각이 드신다면 아래 항목 중 3개 이상이 자주 반복된다면 전문가 상담을 받아보는 것도 좋습니다.


    • 항상 무언가를 잊고 다니거나 약속을 놓친다

    • 가만히 있으면 불안하고, 끊임없이 움직이고 싶다

    • 일을 시작은 잘하지만 마무리를 자주 놓친다

    • 감정 기복이 심하고 충동적으로 말하거나 행동한다

    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

    Q
    성인도 ADHD 진단을 받을 수 있나요?

    네, 성인도 충분히 ADHD 진단이 가능합니다. 실제로 많은 성인이 아동기에 진단되지 못하고 성인이 되어 증상이 이어지기도 합니다.

    Q
    단순한 성격 차이와 ADHD는 어떻게 구분하나요?

    일상생활, 직장, 인간관계 등 여러 영역에서 지속적인 어려움을 느낀다면 단순 성격보다는 ADHD 가능성을 고려해야 합니다.

    Q
    다리 떨림이 무조건 ADHD 신호인가요?

    꼭 그렇지는 않습니다. 그러나 다리 떨림이 자주 반복되고 다른 ADHD 증상과 함께 나타난다면 의심해볼 수 있습니다.

    Q
    성인 ADHD는 치료가 가능한가요?

    약물치료와 인지행동치료, 생활 습관 개선 등을 통해 증상을 조절하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

    Q
    성인 ADHD는 스트레스로 더 악화되나요?

    네, 스트레스는 증상을 더욱 두드러지게 만들 수 있습니다. 적절한 휴식과 자기관리도 중요합니다.

    Q
    ADHD 관련 검사는 어떻게 받나요?

    정신건강의학과에서 전문 설문지와 임상 인터뷰를 통해 진단을 받을 수 있으며, 필요시 행동 및 인지 평가도 병행됩니다.

    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

    지금까지 읽어주셔서 감사합니다. 성인 ADHD는 생각보다 많은 분들이 겪고 있지만, 알지 못한 채 일상을 어렵게 살아가는 경우가 많습니다. 무심코 넘겼던 행동 하나가 건강의 힌트일 수 있어요. 나 자신을 더 잘 이해하고, 삶의 질을 높이기 위해서는 아주 작은 신호도 가볍게 보지 않는 게 중요하죠. 혹시 오늘 글이 도움이 되셨다면, 여러분의 이야기나 질문도 댓글로 나눠주세요. 함께 공감하고 성장하는 공간이 되었으면 좋겠습니다!

  • 심장 질환 사망원인 2위 ‘심장’ 튼튼하게 지키는 9가지 습관 (2nd leading cause of death from heart disease)

    심장 질환 사망원인 2위 ‘심장’ 튼튼하게 지키는 9가지 습관 (2nd leading cause of death from heart disease)

     ‘심장’ 튼튼하게 지키는 9가지 습관

    심장 질환은 중노년 건강의 바로미터로 여겨진다. 특히 건강한 장수를 원한다면, 반드시 건강한 심장 건강을 위해 많은 노력해야 건강한 삶을 누릴 수 있다. 심장병은 암에 이어 한국인의 사망원인 2위로 꼽힌다고 알려졌다. 특히 심장 질환은 미국에서도 남녀 모두 사망원인 1위가 심장병으로, 사망자 4명 중 1명을 차지한다고 보고됐다. 또한 심장질환을 일으키는 주요 원인으로 고혈압과 콜레스테롤, 비만, 당뇨, 흡연 등의 생활 습관과 연관된 질환이 원인으로 꼽힌다. 이에 중년부터 건강한 심장을 위해 지켜야 하는 생활습관 9가지에 대해 알아보자.

    1. 과체중은 심장병의 요인 몸무게를 관리하자

    과체중은 심장병의 주된 위험 요인으로 꼽힌다. 특히 비만은 뇌졸중, 당뇨병 등 심장병과 관련된 다른 위험도 증가시킨다는 보고도 있다. 심장병 전문의들은 “살을 빼면 모든 것이 저절로 나아지기 시작한다”라며 “혈압이 내려가고 좋은 콜레스테롤 수치도 늘어난다”라고 체중관리를 강조하고 있다. 특히 과체중 상태에서 심장 건강에 도움이 되려면, 체중의 10% 정도 감량이 필요하다고 전하고 있다.

    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

    2. 통곡물로 풍부한 섬유질을 섭취한다.

    미국심장협회에 따르면 매주 몇 번씩 육류 없는 식사를 하고, 식단에서 섬유질과 보리, 현미 같은 통곡물의 양을 늘릴 것을 권고하고 있다. 이는 콜레스테롤을 증가시키는 포화지방의 대부분이 육류와 완전 지방 유제품에서 나온다고 알려졌다. 특히 채식주의 식사를 늘리는 것이 콜레스테롤을 낮추고 심장병에 걸릴 위험도 줄이는 데 도움이 된다고 전했다.

    3. 혈액 염증 감소를 위해 적포도주를 적당량 마신다.

    적포도주가 심장 건강에 좋다는 연구결과는 많지만 그 증거는 여전히 엇갈리고 있다. 이러한 가운데 일부 연구에서는 적포도주에서 발견되는 레스베라트롤이 심장 건강에 악영향을 미치는 염증의 감소에 도움이 된다는 결과가 나와 다시 한번 적포도주에 대한 인식 변화가 왔다. 특히 적포도주는 항산화제를 함유해 혈액 내 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수도 있다는 연구결과도 발표됐다. 한편 맥주, 백포도주, 독한 술 등도 소량 마시면 좋은 콜레스테롤 증가에 도움을 줄 수 있다는 연구결과도 있다.

    4. 비만을 줄이기 위해 디지털 헬스기구 사용으로 많이 걷는다.

    걷기는 비만, 고혈압과 같은 심장 관련 위험을 낮추는 데 도움을 준다. 이러한 걷기 운동에 걸음 수를 세는 만보기 등 기기를 이용해 하루 1만 보를 목표로 세워 많이 걷는 것을 생활화하는 것이 좋다. 영국 스포츠 의학 저널에 발표된 연구에 의하면, 이런 디지털 기기를 사용하는 사람들은 이 사용자보다 하루 1850보를 더 걷는 것으로 연구 결과 밝혀졌다. 걷기 운동 일일 목표를 달성하기 힘들면, 업무 중 간식 먹을 시간을 산책으로 대체하거나 계단을 이용해 많이 걷는 것이 좋다.

    5. 식품 라벨의 영양 함유량을 꼼꼼히 체크한다

    심장 건강에 나트륨, 설탕, 지방 섭취를 줄이는 것이 좋다. 또한 신선식품이 아니라면 성분 표시를 꼼꼼하게 읽는 것이 심장 건강을 지키는 방법이다. 최근 저지방 무지방을 앞세운 식품이 같은 종류의 일반 식품과 비교해 칼로리는 비슷한데, 설탕은 훨씬 많이 들어있는 사례가 종종 있다. 혹은 칼로리는 낮지만 나트륨이 훨씬 더 많을 수도 있기 때문에 라벨에 표시된 영양 함유량을 꼼꼼히 체크하는 것이 좋다.

    6. 수면 부족으로 심장질환 주의, 숙면을 취한다

    수면 부족은 고혈압, 뇌졸중, 당뇨병, 심부전 같은 심장질환 위험요인과 수면 무호흡증 등의 수면장애와 많은 연관이 되어있다. 특히 수면 무호흡증이 있으면 수면 중 호흡이 일시 정지되면서 혈액에 대한 산소 공급이 줄어들게 된다. 이런 일이 반복되면 신체는 스트레스 호르몬을 분비하고 이로 인해 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있다고 알려졌다. 특히 수면 무호흡증이 의심되면 병원을 찾아 수면 검사를 받도록 하는 것이 좋다.

    7. 심장 건강을 위해 규칙적으로 운동한다

    미국심장협회에서는 적어도 매주 150분 이상 적당한 강도의 운동을 하거나, 혹은 75분간 강도 높은 신체 활동을 권하고 있다. 특히 하루 30분씩 한꺼번에 시간을 내기 힘든 경우, 아침 점심 저녁 3번에 걸쳐 10분씩 나눠서 운동하도록 권장하고 있다.

    8. 스트레스를 줄이는 생활습관이 중요하다.

    스트레스를 줄이는 것이 건강한 생활습관의 핵심으로 알려져 있다. 특히 명상, 독서, 음악, 요가 등 자신이 가장 좋아하는 활동에 하루 10~15분 참여하는 것이 좋다. 이러한 스트레스가 많아지면 심장 질환에 걸릴 가능성이 현저히 높아지는 것으로 알려졌다.

    9. 금연하고, 비흡연자의 간접흡연도 주의한다.

    금연을 시작한 지 5년이 지나면 심장마비 위험은 비흡연자 수준으로 내려간다고 연구결과 밝혀졌다. 금연을 반드시 지켜야 하고, 흡연자와 같은 공간에 있어서 발생하는 간접흡연도 주의해야 심장 건강을 지킬 수 있다.
  • 스트레스(stress) 발생 위험한 사람들의 일상에서 공통점 좌식 생활과 흡연을 지속할수록 발생 위험이 크다는 연구 결과

    스트레스(stress) 발생 위험한 사람들의 일상에서 공통점 좌식 생활과 흡연을 지속할수록 발생 위험이 크다는 연구 결과

     좌식 생활과 흡연을 지속할수록 스트레스 발생 위험한 사람들의 일상에서 스트레스 발생 위험이 크다는 연구 결과

    스트레스
    ‘기초간호자연과학회지’ 최근호에 좌식생활과 흡연을 지속할수록 스트레스 발생 위험이 크다는 연구 결과가 나왔다.
    7월 24일 한국식품커뮤니케이션포럼에 따르면, 부경대 간호학과 김윤희 교수팀은 2016~2018년 국민건강영양조사에 참여한 18~65세 성인 6890명을 분석한 결과, 좌식 시간이 길고 흡연을 하는 사람은 스트레스를 받을 위험이 2배 가까이 높다는 연구 결과를 발표했다.
    특히 현재 담배를 피우지 않거나 남성이거나 스스로 건강이 나쁘지 않다고 생각하거나 하루 6시간 이상 잠을 자거나 ‘비만의 지표’인 체질량지수(BMI)가 정상인 사람은 상대적으로 스트레스를 덜 받았고, 8시간 이상 앉아 있는 사람의 59.4%, 현재 흡연자의 58.4%가 “스트레스를 받고 있다”고 응답해 좌식 생활과 흡연 스트레스에 끼치는 영향을 연구결과 밝혀 냈다.

    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

    다른 실험에선 8시간 미만 좌식 생활을 하는 사람과 비흡연자의 스트레스 경험률은 각각 40.6%, 41.6%로 상대적으로 낮았으며 좌식 시간이 긴 사람의 스트레스 경험률은 짧은 사람의 1.2배, 흡연자의 스트레스 경험률은 비흡연자의 1.7배로 인것으로 연구 결과 나타났다.
    이와 함께 좌식 시간이 길면서 담배를 피우는 성인은 좌식 시간이 짧으면서(하루 8시간 미만) 담배를 피우지 않는 성인보다 스트레스 경험률이 1.9배 높은 결과가 나타났다고 전했다.
    김윤희 교수팀은 발표한 논문에서 “장시간의 좌식생활과 흡연이 스트레스와 밀접한 관련이 있으며 규칙적인 신체활동이 스트레스 완화에 도움이 될 수 있다는 것이 이번 연구의 결론”이라고 밝히며 “현재 담배를 피우지 않는 사람, 남성, 자신의 주관적 건강이 나쁘지 않다고 생각하는 사람, 6시간 이상 잠을 자는 사람, BMI가 정상인 사람은 스트레스를 덜 받았다”고 전하며 수면의 중요성을 강조했다.
    급변하는 현대 사회에서는 스트레스는 피할 수 없으며 스트레스 관리는 신체적 정신적 건강과 삶의 질에 큰 영향을 미치는 것으로 나타 났다. 또한 장시간 앉아 있으면 신체활동의 불안 또는 활동을 통한 스트레스 감소 효과가 줄어 스트레스가 가중될 수 있는것으로 연구 결과 밝혀 졌다. 좌식생활로는 TV시청, PC사용, 스마트폰 사용, 앉기, 눕기, 기대기 등이 대표적인 생활방식이다.
    더불어 좌식생활과 건강에 관한 연구는 최근에 많이 발표되고 있다. 연세대 보건의료연구소 연구팀은 좌식 시간이 길고 신체 활동이 적은 여성일수록 만성콩팥병 위험이 커지는 연관성이 관찰된다고 발표한 바가 있고, 가톨릭의대 재활의학과 연구팀은 유방암을 극복한 생존자들이 일반인보다 좌식 시간이 짧은 특징을 보였다는 연구 결과를 발표 하기도 했다.
    또한 개인의 신체활동 습관은 바꾸기 어려운 만큼 힘이 들더라도 되도록 젊은 시기에 좌식 시간을 줄이고, 신체활동을 늘리는 습관을 갖는 게 중요하다고 덧붙였다.