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치질이 있으면 배변할 때 통증이나 작열감, 힘을 줘야 하는 불편함이 더 신경 쓰일 수 있어요. 이럴 때 음식 하나가 질환을 치료한다고 볼 수는 없지만, 변이 지나치게 단단해지지 않도록 식이섬유와 수분을 챙기는 식습관은 배변 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국 공인 영양사 브리아나 토브리츠호퍼가 건강 전문지 ‘헬스’를 통해 소개한 내용을 바탕으로, 콩류·통곡물·과일처럼 식이섬유를 챙기기 좋은 식품과 술·정제 탄수화물·매운 음식처럼 조절해 볼 식품을 함께 정리해 볼게요. 중요한 건 한꺼번에 확 바꾸기보다 내 소화 상태에 맞춰 천천히 조절하는 겁니다.

식이섬유가 배변에 미치는 영향

치질이 있을 때 식단에서 먼저 살펴볼 부분은 변이 너무 단단해지지 않도록 하는 것입니다. 식이섬유가 포함된 식품은 변의 수분 유지와 부피 형성에 관여해 보다 원활한 배변을 돕는 방향으로 활용할 수 있어요. 변이 부드러우면 배변할 때 과도하게 힘을 주는 상황을 줄이는 데도 유리할 수 있습니다.

다만 “식이섬유를 많이 먹으면 치질이 낫는다”는 식으로 받아들이면 곤란해요. 식이섬유는 어디까지나 배변 환경을 관리하는 식생활 요소 중 하나입니다. 치질의 종류와 정도, 출혈이나 통증의 원인은 사람마다 다르기 때문에 증상이 계속되면 식단 관리만으로 버티기보다 의료진의 평가를 받아보는 편이 안전합니다.

콩류와 통곡물 고르는 법

렌틸콩, 검은콩, 강낭콩, 병아리콩 같은 콩류는 식이섬유를 섭취하기 좋은 식품입니다. 제공된 자료에서는 익힌 콩 한 컵에 일반적으로 15g 이상의 식이섬유가 들어 있다고 소개하고 있어요. 검은콩은 식이섬유뿐 아니라 엽산도 포함하고 있어 한 가지 종류에만 집중하기보다 여러 콩류를 번갈아 식사에 넣는 방법도 생각해 볼 수 있습니다.

퀴노아와 현미 같은 통곡물도 백미처럼 정제된 곡류보다 식이섬유를 더 섭취할 수 있는 선택지예요. 퀴노아에 포함된 불용성 식이섬유는 변의 부피 형성에 관여하고, 현미는 겨층이 남아 있어 백미보다 식이섬유를 더 많이 포함합니다. 평소 흰쌀만 먹었다면 처음부터 전부 바꾸기보다는 소화 상태를 보며 일부를 통곡물로 바꿔보는 방식이 부담이 덜할 수 있어요.

결국 콩류와 통곡물은 특별한 치료식이라기보다 평소 식단에서 식이섬유를 늘릴 때 활용하기 좋은 재료로 보는 게 적절합니다. 갑자기 양을 크게 늘리면 복부팽만이나 가스가 생길 수 있으니 천천히 적응하는 과정이 필요해요.

사과와 키위 활용하기

과일 가운데서는 사과와 키위가 소개됐습니다. 사과에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 들어 있고, 이 성분은 수분을 흡수하는 특성이 있어 변을 지나치게 단단하지 않게 유지하는 데 관여할 수 있습니다. 키위도 식이섬유와 수분을 함께 섭취할 수 있는 과일이며, 단백질 분해효소인 액티니딘이 들어 있는 것으로 알려져 있습니다.

• 사과는 펙틴을 포함한 식이섬유를 섭취할 수 있는 과일입니다.
• 키위는 식이섬유와 수분을 함께 섭취할 수 있습니다.
• 과일 역시 한꺼번에 많이 먹기보다 평소 식사에 무리 없이 나눠 넣는 편이 좋습니다.

과일을 고를 때도 특정 과일 하나에만 의존할 필요는 없어요. 평소 잘 먹을 수 있는 과일을 적당히 곁들이면서 전체 식단의 식이섬유 섭취를 늘리는 쪽이 현실적입니다. 개인에 따라 과일 섭취 후 속이 더부룩하거나 불편할 수 있으니 자신의 소화 상태도 함께 살펴보세요.

정제 탄수화물은 왜 줄일까

치질 때문에 배변 부담을 줄이고 싶다면 식이섬유를 더하는 것만큼, 식이섬유가 적은 음식의 비중을 점검하는 것도 필요합니다. 흰 빵, 흰 쌀, 일반 파스타 같은 정제 탄수화물은 가공 과정에서 겨와 배아가 제거되기 때문에 통곡물보다 식이섬유 함량이 낮은 편입니다.

그렇다고 이 음식들을 무조건 금지해야 한다는 뜻은 아니에요. 문제는 식단 대부분이 정제 곡물이나 식이섬유가 적은 가공식품으로 채워지는 경우입니다. 이런 식습관이 이어지면서 수분 섭취까지 부족하면 변이 단단해지고 배변할 때 힘을 더 주게 될 수 있어요. 현실적으로는 흰쌀 일부를 현미로 바꾸거나, 정제 빵 대신 통곡물 제품을 선택하는 식으로 조금씩 조절하는 편이 접근하기 쉽습니다.

술·카페인·매운 음식 주의점

술과 카페인 음료는 무조건 끊어야 한다기보다 과도한 섭취를 피하는 쪽으로 보는 게 좋습니다. 제공된 자료에서는 알코올을 많이 마시면 소변 배출량이 늘어 체내 수분 균형에 영향을 줄 수 있고, 카페인도 지나치게 섭취할 경우 수분 관리에 불리할 수 있다고 설명합니다. 특히 평소 물을 적게 마신다면 커피나 에너지음료를 얼마나 자주 마시는지 함께 살펴볼 필요가 있어요.

매운 음식도 사람에 따라 배변 후 불편감을 키울 수 있습니다. 매운맛을 내는 캡사이신은 소화 과정에서 완전히 분해되지 않을 수 있어 항문 주변이 이미 예민한 상태라면 배변할 때 작열감이나 통증을 더 크게 느낄 수 있다는 설명입니다. 매운 음식을 먹은 날 유독 불편하다면 섭취량을 줄여 반응을 살펴보는 방식이 현실적이에요.

결국 기준은 ‘먹으면 안 된다’가 아니라 내 배변 상태와 불편감에 어떤 영향을 주는지입니다. 특히 음료는 하루 전체 수분 섭취와 함께 봐야 하고, 매운 음식은 섭취 후 불편감이 반복되는지를 확인해 조절하는 편이 좋습니다.

식이섬유 늘릴 때 꼭 확인할 점

식이섬유는 갑자기 많이 늘리기보다 서서히 늘리는 것이 중요합니다. 평소 섭취량이 적던 사람이 콩, 통곡물, 과일을 한꺼번에 많이 먹으면 가스나 복부팽만 같은 소화기 불편을 겪을 수 있어요. 또 식이섬유만 늘리고 수분 섭취가 부족하면 기대한 만큼 배변이 편해지지 않을 수 있으므로 물도 함께 챙겨야 합니다.

1. 콩류·통곡물·과일을 한꺼번에 많이 늘리지 말고 조금씩 추가합니다.
2. 식이섬유를 늘릴 때는 하루 수분 섭취도 함께 살펴봅니다.
3. 가스나 복부팽만이 심해지면 양을 조절하고 몸 상태를 확인합니다.
4. 출혈이나 통증이 지속되거나 심해지면 의료기관에서 원인을 확인합니다.

특히 치질로 생각했던 출혈이 다른 원인에서 생기는 경우도 있을 수 있으므로 반복되는 출혈을 음식 문제로만 넘기지는 않는 게 좋아요. 통증이 심하거나 증상이 지속된다면 개인별 상태를 확인할 수 있는 의료 전문가의 진료가 필요합니다.

이번 내용은 건강조선이 2026년 9월 1일 소개한 자료를 바탕으로 정리했습니다. 원문은 건강조선 기사에서 확인할 수 있습니다.