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“생으로 먹으면 손해?” 익혀야 더 영양인 채소 7가지(케일·당근·시금치·토마토·버섯·피망·방울양배추)
열과 기름, 그리고 ‘딱 5분’의 차이가 흡수율을 바꿉니다—맛은 살리고 영양 손실은 줄이는 똑똑한 조리법. “생으로 먹으면 손해?” 저는 한동안 샐러드에 모든 채소를 생으로만 먹는 게 더…
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비타민K로 치매 퇴치? 알츠하이머 뇌 손상 회복 가능성(레티노산 결합 신형 비타민·ACS 최신 연구)
실험실과 동물 단계에서 확인된 ‘신경세포 분화 촉진’ 신호—희망과 한계를 동시에 읽어야 합니다. 비타민K로 치매 퇴치? 제 주변에도 부모님 기억력이 부쩍 깜박거린다며 걱정하는 분들이 많아요. 그래서 ‘지금…
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무릎 관절염 통증 완화에 좋은 운동 3: 걷기·자전거·수영(BMJ 메타분석)
최신 임상 근거로 본 ‘관절에 부담 적고 삶의 질을 끌어올리는’ 3가지 유산소 운동 루틴. 무릎 관절염 통증 완화에 좋은 운동 3 저는 작년 가을부터 계단만 오르면…
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“마늘로 감기 뚝?” 면역력 높이는 8가지 식품 총정리(알리신·베타글루칸·아연)
환절기, 몸 컨디션이 한 끗 차이로 오르락내리락할 때—식탁을 살짝만 손봐도 일상이 꽤 편해집니다. “마늘로 감기 뚝?” 요즘 아침저녁 공기가 갑자기 차가워졌죠. 저도 지난겨울에 잔기침이 길어지면서 “아,…
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배는 찼는데 왜 과식? 당장 끊어야 할 4가지 습관
포만감이 있었는데도 손은 계속 움직이나요? 과식의 그림자는 대개 사소한 습관에서 시작됩니다. 배는 찼는데 왜 과식? 새벽 장보고 포항 집에 돌아오면 TV를 켜 두고 늦은 야식을 먹을…
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전 세계 기대수명 늘었지만 젊은층 사망률 증가…IHME 랜싯 보고서 핵심
“장수 시대”라는데, 정작 10대·20~30대의 위험 신호는 더 또렷해지고 있습니다. 역설의 퍼즐, 지금 풀어봅니다. 전 세계 기대수명 늘었지만 젊은층 사망률 증가 요즘 밤바람이 쌀쌀해져서 그런가요. 포항 집…
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식욕·체중 모두 잡는 100칼로리 이하 간식 7가지
배고픔은 막고, 칼로리는 과하지 않게—작은 한 입이 저녁 폭식을 막는 숨은 스위치가 됩니다. 식욕·체중 모두 잡는 100칼로리 이하 간식 7가지 요즘 저도 오후 4시만 되면 간식…
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5kg만 빼도 10년 뒤 무릎관절염 위험 50% 이상 감소
“하루에 오르는 계단 몇 칸, 체중계 숫자 한 줄이 10년 뒤 무릎의 안부를 바꿉니다.” 5kg만 빼도 10년 뒤 무릎관절염 위험 50% 이상 감소 며칠 전 부모님과…
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29세 ‘그냥 쉬는’ 자녀 늘어…중년 엄마 화병 막는 현실 해법
중년의 하루는 얇은 유리 같아요. 작은 말 한마디에도 금이 가죠. 오늘은 그 유리를 깨지 않으면서도 방향을 바꾸는 방법을 이야기할게요. 29세 ‘그냥 쉬는’ 자녀 늘어 저도 친한…
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노년기 치아 상실 속도 빠를수록 사망 위험 4%씩 증가
짧은 기간에 치아가 ‘우르르’ 빠진다면, 몸 어딘가가 먼저 SOS를 보낸 걸지도요. 노년기 치아 상실 속도 요즘 부모님 치과 검진에 자주 동행해요. 대기실에 앉아 있으면 “나이 들면…